楊新長 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

楊新長台東
ID 191527

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10.0 km | 00:48:15 | 04:48/km

日期: 2022-12-03 15:44 - 平均心率: 156 - 卡路里: 623 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

Pace: 04'43" / 04'50" / 05'02" / 04'47" / 04'50" / 04'50" / 04'45" / 04'58" / 05'08" / 04'17" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'32")

04'49" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'01"

(14'34")

05'01" (+00'44")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'20")

04'46" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'11")

04'50" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

楊新長

·

連2天練跑狀況良好
有史以來第一次跑甜甜圈
有點不習慣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.33 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

JOHNNY , 黃世賢和其他 20 人說推

·

張清榮下午安，週末跑步運動愉快，能動就是福，好心情，加油

2022-12-03 16:40 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'50"	00:09'33"
3	05'02"	00:14'35"
4	04'47"	00:19'22"
5	04'50"	00:24'12"
6	04'50"	00:29'02"
7	04'45"	00:33'47"
8	04'58"	00:38'45"
9	05'08"	00:43'53"
10	04'17"	00:48'10"
10.0	04'32"	00:48'16"

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朋友動態

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