18.0 km | 01:27:02 | 04:49/km日期: 2022-11-29 19:16 - 地點: 板橋第一體育場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1165 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 83%
Pace: 04'41" / 04'45" / 04'57" / 04'50" / 04'16" / 06'54" / 05'01" / 05'01" / 05'00" / 04'23" / 04'50" / 05'02" / 04'59" / 07'01" / 04'32" / 04'53" / 04'58" / 05'04" / 04'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'40" (+00'25") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'45" (+00'30") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'56" (+00'41") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'49" (+00'34") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'15" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'49" (+00'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'00" (+00'45") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'00" (+00'45") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'00" (+00'45") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'22" (+00'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'49" (+00'34") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'02" (+00'47") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'58" (+00'43") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'56" (+00'41") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'32" (+00'17") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'52" (+00'37") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'58" (+00'43") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'04" (+00'49") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'10" | 15 / 18015 |
ADIDAS第17週團練,教練給一樣跑90分鐘分男女生隊,我們男生隊5分速跑20分鐘後4:10/KM跑1K。今天吃喝喫尤鐵板燒還有點撐+晚上悶熱,第1趟快跑完後5.8K心房有點驟跳+想小號只好脫隊上廁所,2分鐘後再跟回隊,第2趟快跑完後逐漸無力,13.4K又心房小驟跳只好再休息2分鐘繼續跟,第3趟快跑實在跟不上只好脫隊降速到4分半,15K後才逐漸跟上隊但只能吃力跑完5分速,狀況非常差!平均步頻173/分,平均心率156/分最高176/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.06 km Adidas Adizero Adios 2 累積 :
888.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'41" | 00:04'41" |
2 | 04'45" | 00:09'26" |
3 | 04'57" | 00:14'23" |
4 | 04'50" | 00:19'13" |
5 | 04'16" | 00:23'29" |
6 | 06'54" | 00:30'23" |
7 | 05'01" | 00:35'24" |
8 | 05'01" | 00:40'25" |
9 | 05'00" | 00:45'25" |
10 | 04'23" | 00:49'48" |
11 | 04'50" | 00:54'38" |
12 | 05'02" | 00:59'40" |
13 | 04'59" | 01:04'39" |
14 | 07'01" | 01:11'40" |
15 | 04'32" | 01:16'12" |
16 | 04'53" | 01:21'05" |
17 | 04'58" | 01:26'03" |
18 | 05'04" | 01:31'07" |
18.0 | 04'19" | 01:31'11" |