5.1 km | 00:30:23 | 06:00/km日期: 2022-11-28 20:17 - 地點: 政大田徑場 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 309 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 100%
Pace: 06'21" / 06'02" / 06'05" / 05'55" / 05'41" / 05'16" /
2022.11.28 恢復跑
昨天跑完62公里後還好沒有太大的後座力,雖然跑步的時候膝蓋有點刺刺的感覺,屁股跟腰也還有點痠之外今天的行動一切如常,能跑能跳,幾乎沒有任何影響,即便如此下班後還是要為了這雙已經升級成強化玻璃的玻璃腳乖乖到超越復健診所報到,感謝凃醫師休診後還特地挪出時間幫我針灸放鬆,千叮嚀萬交代近期要減量,我知道喔,只是到比賽日前要一直拜託妳了。
晚餐就在超越樓下的爭鮮處理,好朋友說近期要我多補充蛋白質減少澱粉類的食物,可是親愛的,我不知道哪些是含蛋白質的食材啊,這下除了米飯之外只好多吃點肉類跟蛋了,嘿啦,我承認自己是個只愛跑步的跑步痴,對於營養、數據、科學化訓練沒什麼興趣,身為跑者很多功課沒做足是該打屁股的,但週六就要比賽了,可以直接跟我說吃什麼就好了嗎?
用餐完畢直接騎車到政大田徑場找小鮮肉哲軒報到,才踏進場內昨天陪跑第一名的桂香姐早就跑完在體育館前的階梯上納涼,眼睛盯著幾位臭男生,不停的催促大家跑起來跑起來,有人問我昨天才在這裡跑完62公里今天又來政大操場不會覺得噁心嗎?我只能說星期六要跑的那個才是真正的噁心,但是如果可以的話我想一直跑,一直跑到星期天早上九點啊。
既然都到了田徑場看大家跑步難免會腳癢,比賽前又剛針灸完也不適合跑太多,已經答應醫生要減量了還是緩跑5公里讓身體有活動到就好,默默的跟上姿吟、Kelly跟彥傑的輕鬆跑列車,六分速跑起來還能邊跑邊聊天感覺也是很OK,看著內道的朋友高速狂奔自已卻連一點跟上去的想法也沒有,這轉變倒是挺有意思的。這台輕鬆跑列車最後只剩下彥傑陪我慢慢繞,能夠跟他分享一些跑步上的事還挺開心的。
有人陪著跑時間過得比較快,轉眼間就跑了30分鐘,順利完成了5公里的預設目標,今天早上出門前量的體重是63公斤,雖然這個回到18歲的數字我自己是很滿意,但對於我跑超馬來說還是過瘦了,還有幾天的時間得把體重吃回65~68之間,不然跑不到12小時脂肪應該就燒完了,東吳超馬對體重的流失採取國際級的標準,賽前就得完成體重的檢錄,這部分輕忽不得。回家後肚子又有點餓的感覺,好像可以來份邪惡的鹹酥雞吧…..
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11月累積里程 :
552.60 km HOKA ONE ONE CLIFTON 8 累積 :
437.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'21" | 00:06'21" |
2 | 06'02" | 00:12'23" |
3 | 06'05" | 00:18'28" |
4 | 05'55" | 00:24'23" |
5 | 05'41" | 00:30'04" |
5.1 | 05'34" | 00:30'23" |