許瓊瓊 2022/11/27 訓練日誌

許瓊瓊嘉義
ID 472100

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許瓊瓊

全馬 | 04:25:53 | 06:18/km | 第2馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	04:25:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+00'13")

00:56'55"

10 km

(00:56'55")

00:28'35" (+00'28")

15 km

(01:25'47")

00:28'52" (+00'45")

00:56'59" (+00'04")

20 km

(01:53'54")

00:28'07"

25 km

(02:22'40")

00:28'46" (+00'39")

00:57'36" (+00'41")

30 km

(02:51'30")

00:28'50" (+00'43")

35 km

(03:23'25")

00:31'55" (+03'48")

01:14'49" (+17'54")

40 km

(04:06'19")

00:42'54" (+14'47")

Finish

(04:25:53)

日期: 2022-11-27 06:30 - 天氣: 起跑時太陽就現身了🥵 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2519 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'35")

1000 / 1000

05'40"

(11'43")

05'40" (+00'13")

1000 / 2000

05'33"

(17'16")

05'33" (+00'06")

1000 / 3000

05'30"

(22'46")

05'30" (+00'03")

1000 / 4000

05'33"

(28'20")

05'33" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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許瓊瓊

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許瓊瓊

好慘啊～😖

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許瓊瓊

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許瓊瓊

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嘉義

許瓊瓊

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代跑第二場，小破pb😁
除了第一站沒進補給外
其餘每站進都水舒跑香蕉吃這是三樣，
熟食根本吞不下去🥵🥵

穿的跑鞋是從沒跑過20以上的距離，結果得到一隻黑指甲🥺🥺

賽後評分: 補給還不錯，有喝到啤酒1杯🍺😋，賽道很熱🥵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.42 km

adidas ADIZERO BOSTON 10W25.5 累積 : 384.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許進興, 陳吉宏和其他 22 人說推

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蔡博文恭喜完賽

2022-11-28 19:08 ·

1 個人推

張同心恭喜完賽

2022-11-29 01:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'41"	00:11'43"
3	05'33"	00:17'16"
4	05'30"	00:22'46"
5	05'34"	00:28'20"
6	05'51"	00:34'11"
7	05'42"	00:39'53"
8	05'38"	00:45'31"
9	05'53"	00:51'24"
10	05'31"	00:56'55"
11	05'45"	01:02'40"
12	05'34"	01:08'14"
13	05'53"	01:14'07"
14	05'28"	01:19'35"
15	06'12"	01:25'47"
16	05'28"	01:31'15"
17	05'31"	01:36'46"
18	05'41"	01:42'27"
19	05'35"	01:48'02"
20	05'52"	01:53'54"
21	05'31"	01:59'25"
22	05'39"	02:05'04"
23	05'43"	02:10'47"
24	05'53"	02:16'40"
25	06'00"	02:22'40"
26	05'38"	02:28'18"
27	05'46"	02:34'04"
28	06'07"	02:40'11"
29	05'39"	02:45'50"
30	05'40"	02:51'30"
31	06'05"	02:57'35"
32	06'02"	03:03'37"
33	06'15"	03:09'52"
34	07'11"	03:17'03"
35	06'22"	03:23'25"
36	08'31"	03:31'56"
37	09'37"	03:41'33"
38	08'02"	03:49'35"
39	07'56"	03:57'31"
40	08'48"	04:06'19"
41	08'18"	04:14'37"
42	06'16"	04:20'53"
42.7	06'42"	04:25'53"