蔡峻宇🌱 2022/11/27 訓練日誌

蔡峻宇🌱 台南
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蔡峻宇🌱

半馬 | 01:27:43 | 04:09/km | 第10半馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	01:27:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'00")

00:20'00"

00:40'29"

10 km

(00:40'29")

00:20'29" (+00'29")

15 km

(01:01'36")

00:21'07" (+01'07")

00:43'05" (+02'36")

20 km

(01:23'34")

00:21'58" (+01'58")

Finish

(01:27:43)

日期: 2022-11-27 06:40 - 天氣: ☁️☀️☀️ - 平均心率: 141 - 卡路里: 1056 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00" (+00'04")

1000 / 1000

03'59"

(07'59")

03'59" (+00'03")

1000 / 2000

03'59"

(11'59")

03'59" (+00'03")

1000 / 3000

03'56"

(15'56")

03'56"

1000 / 4000

04'03"

(19'59")

04'03" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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以賽代訓，每一場都是經驗，
台北馬加油，相信可以

今天起跑隨著體感，沒想到可以維持在4分上下，過5k後要跟自己說: 天氣熱要再慢一點，不然會提早爆掉，果真大概16k 兩腳發軟無法再提速，後繼無力，只能平安順順的回來😄😄

賽後評分: 太陽出來就跑不動了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 365.42 km

美津濃 U1GD200073紅黑累積 : 1085.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陸劍虹, 李南進和其他 50 人說推

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鄭伯恭喜高速完賽啊

2022-11-28 13:10 ·

陸劍虹比黃冠凱還快，超強的。

2022-11-29 21:32 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	03'58"	00:07'59"
3	04'01"	00:12'00"
4	03'56"	00:15'56"
5	04'04"	00:20'00"
6	04'05"	00:24'05"
7	04'03"	00:28'08"
8	04'04"	00:32'12"
9	04'06"	00:36'18"
10	04'11"	00:40'29"
11	04'06"	00:44'35"
12	04'13"	00:48'48"
13	04'15"	00:53'03"
14	04'16"	00:57'19"
15	04'17"	01:01'36"
16	04'15"	01:05'51"
17	04'25"	01:10'16"
18	04'23"	01:14'39"
19	04'30"	01:19'09"
20	04'25"	01:23'34"
21.0	04'17"	01:27'49"