10.0 km | 01:07:58 | 06:46/km日期: 2015-10-31 06:19 - 地點: 長興路 - 天氣: Cloudy Day - 卡路里: 604 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 06'44" / 06'43" / 06'19" / 06'20" / 06'33" / 07'54" / 06'41" / 07'23" / 06'40" / 06'31" / 07'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'44" (+00'25") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'43" (+00'24") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'19" | 1000 / 3000 |
4 | | 06'19" | 1000 / 4000 |
5 | | 06'34" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'53" (+01'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'41" (+00'22") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'20" (+01'01") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'42" (+00'23") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'30" (+00'11") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'38" (+01'19") | 21 / 10021 |
2015/10/31 上午 06:19:00 , 10.00 km, Duration: 0.01:07:58 (累計:10.02 km)
休息二週後,今天天氣涼決定出門跑跑,邊跑邊享受這個天涼好個秋的清晨,工作煩人的事隨著流汗排出可以暫時忘卻! 11月底的活動確定可以出發了! 這個月除了跑步每週可能還要安排一兩天爬爬小山! 課表: 二、四、六跑步,週一,週五爬山,週三游泳調濟、調濟,週日則好好休息!!希望可以有好的體力可以完成這個月的兩項活動。
邊跑邊想,可能是休息二週加上小感冒過台茂後一直有胃酸及打嗝的狀況!! 把速度放慢!! 回到小學再累積到10km,算是把這個月的跑步開個頭!! 再來就要迎接三週的密集活動以完成多年來的心願!!
http://joesbr.blogspot.tw/2015/10/1000-km-duration-0010758.html
10月累積里程 :
121.19 km asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'44" | 00:06'44" |
2 | 06'43" | 00:13'27" |
3 | 06'19" | 00:19'46" |
4 | 06'20" | 00:26'06" |
5 | 06'33" | 00:32'39" |
6 | 07'54" | 00:40'33" |
7 | 06'41" | 00:47'14" |
8 | 07'23" | 00:54'37" |
9 | 06'40" | 01:01'17" |
10 | 06'31" | 01:07'48" |
10.0 | 07'37" | 01:07'58" |