12.0 km | 01:05:15 | 05:26/km日期: 2015-10-28 21:20 - 地點: 南港方向 - 天氣: 涼涼有風 - 平均心率: 153 - 卡路里: 680 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 05'06" / 04'40" / 04'14" / 06'48" / 04'19" / 06'54" / 04'48" / 04'14" / 06'37" / 04'17" / 07'24" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'00" (+00'48") | 1600 / 1600 |
2 | | 04'17" (+00'05") | 1600 / 3200 |
3 | | 07'24" (+03'12") | 800 / 4000 |
4 | | 04'15" (+00'03") | 1600 / 5600 |
5 | | 08'16" (+04'04") | 800 / 6399 |
6 | | 04'15" (+00'03") | 1600 / 8000 |
7 | | 07'17" (+03'05") | 800 / 8800 |
8 | | 04'12" | 1600 / 10400 |
9 | | 07'15" (+03'03") | 1600 / 12000 |
Plan: 1.6K@4:30 with 800m jogs x3
設定1.6K warm, 1.6K@4:15~4:30 x4 (間休800m), 1.6K cool
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
226.01 km Asics Tarther Zeal 2 (Wide) 累積 :
444.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'06" | 00:05'06" |
2 | 04'40" | 00:09'46" |
3 | 04'14" | 00:14'00" |
4 | 06'48" | 00:20'48" |
5 | 04'19" | 00:25'07" |
6 | 06'54" | 00:32'01" |
7 | 04'48" | 00:36'49" |
8 | 04'14" | 00:41'03" |
9 | 06'37" | 00:47'40" |
10 | 04'17" | 00:51'57" |
11 | 07'24" | 00:59'21" |
12.0 | 05'55" | 01:05'16" |