13.0 km | 01:01:13 | 04:42/km日期: 2022-11-19 06:42 - 總爬升: 129 m - 地點: 景美橋-中正橋-公館水岸下岔路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 761 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 100%
Pace: 04'26" / 04'29" / 04'33" / 04'39" / 04'33" / 04'40" / 06'04" / 06'33" / 04'49" / 04'47" / 04'51" / 04'47" / 04'54" / 05'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'25" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'29" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'33" (+00'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'39" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'33" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'39" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'48" (+00'23") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'53" (+00'28") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'48" (+00'23") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'46" (+00'21") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'50" (+00'25") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'47" (+00'22") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'54" (+00'29") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'10" | 16 / 13016 |
荒廢3天吃喝撐,本來要跟Adidas團練,但一樣睡過頭只好自己獨跑,第1K均速快到4:25/KM,1K後才逐漸降到4分半,3~4K跟一位男生及5~6K因面對陽光均速都降到4:39/KM,6.14K心房小驟跳又想吃掉手上能量膠只好休息1分16秒再繼續,但不習慣吃有點難受均速大降到4:50±2/KM,7.77K流廁前又想小號只好再暫停1分40秒再繼續,後面雖然沒停但太陽大均速依然只有4:46~4:50/KM,最後1K甚至再降到4:54/KM,比上周一樣大太陽還糟!平均步頻175/分,平均心率153/分最高176/分。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.06 km Adidas Adizero Adios 2 累積 :
888.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'26" | 00:04'26" |
2 | 04'29" | 00:08'55" |
3 | 04'33" | 00:13'28" |
4 | 04'39" | 00:18'07" |
5 | 04'33" | 00:22'40" |
6 | 04'40" | 00:27'20" |
7 | 06'04" | 00:33'24" |
8 | 06'33" | 00:39'57" |
9 | 04'49" | 00:44'46" |
10 | 04'47" | 00:49'33" |
11 | 04'51" | 00:54'24" |
12 | 04'47" | 00:59'11" |
13 | 04'54" | 01:04'05" |
13.0 | 04'59" | 01:04'10" |