13.8 km | 01:49:44 | 07:56/km日期: 2022-11-04 05:59 - 地點: 北埔麻布山林 - 平均心率: 146 - 卡路里: 780 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%
Pace: 11'26" / 07'54" / 06'09" / 07'52" / 05'59" / 08'00" / 06'08" / 05'54" / 08'03" / 05'55" / 06'05" / 09'54" / 13'03" / 07'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 11'26" (+05'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'39" (+01'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'20" (+00'08") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'08" (+00'56") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'34" (+00'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'47" (+00'35") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'41" (+00'29") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'38" (+00'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'39" (+00'27") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'16" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'12" | 1000 / 11000 |
12 | | 10'10" (+03'58") | 1000 / 12000 |
13 | | 13'31" (+07'19") | 1000 / 13000 |
14 | | 09'26" (+03'14") | 809 / 13809 |
必需遠離“精神內耗”,重獲內心平靜
一、事先不慌
個體生命的力量有限,全力以赴去做,盡力而為就好。
不慌亂,保持鎮定,從容面對。
內心越穩,處理事情就越得心應手。
二、事來則應
事情來了,就要好好面對。
當事情擺在眼前時,最好的解決辦法就是從容應對,沒有別的。
三、事去不留
無論是過去的成就,還是失敗的經歷,榮辱都已是 過去式”,我們可以從中吸取一些教訓,總結一些經驗,但不必永遠掛在嘴邊,記在心裡。
有時候會這樣想,人終其一生所追求的,不過是一份價值感和內心的平靜,此外,都是附加物。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
最大心率為198 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
321.78 km 鱷魚拖39號蚵殼 39 累積 :
712.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 11'26" | 00:11'26" |
2 | 07'54" | 00:19'20" |
3 | 06'09" | 00:25'29" |
4 | 07'52" | 00:33'21" |
5 | 05'59" | 00:39'20" |
6 | 08'00" | 00:47'20" |
7 | 06'08" | 00:53'28" |
8 | 05'54" | 00:59'22" |
9 | 08'03" | 01:07'25" |
10 | 05'55" | 01:13'20" |
11 | 06'05" | 01:19'25" |
12 | 09'54" | 01:29'19" |
13 | 13'03" | 01:42'22" |
13.8 | 07'43" | 01:48'37" |