湯家權 2022/10/30 訓練日誌

湯家權台南
ID 167929

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湯家權

恭喜破PB

全馬 | 02:58:23 | 04:13/km | 第17馬

2022高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	02:58:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'59")

00:21'59"

00:44'37"

10 km

(00:44'37")

00:22'38" (+00'39")

15 km

(01:07'44")

00:23'07" (+01'08")

01:04'27" (+19'50")

20 km

(01:49'04")

00:41'20" (+19'21")

25 km

(02:24'15")

00:35'11" (+13'12")

01:06'40" (+22'03")

30 km

(02:55'44")

00:31'29" (+09'30")

Finish

(02:58:23)

日期: 2022-10-30 05:30 - 地點: 高雄 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1634 Cal - 總步數: 29868 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'30"

(04'30")

04'29" (+00'09")

1003 / 1003

184 / 120

04'24"

(08'54")

04'23" (+00'03")

1000 / 2004

186 / 122

04'21"

(13'15")

04'20"

1000 / 3004

185 / 123

04'23"

(17'38")

04'22" (+00'02")

1002 / 4007

184 / 124

04'26"

(22'04")

04'25" (+00'05")

1000 / 5007

182 / 123

展開計圈分析

第一次無法完成的賽事，

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 315.45 km

nike 阿發法檸檬黃新累積 : 590.5 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

ricky tseng, 蔡峻宇🌱 和其他 5 人說推

留言

張清榮早安安，美麗星期假日跑步運動愉快，心情美，加油

2022-10-30 10:55 ·

1 個人推

葉小白連週馬，前場全馬賽後
身體抵抗力會下降後續的恢復和訓練也會影響
後面的賽事賽前還很難察覺身體狀況跑出去幾k才會發現狀態像溜滑梯一樣掉落
加油好好休息和安排訓練
12月再創高峰

2022-10-31 10:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'23"	00:08'52"
3	04'21"	00:13'13"
4	04'22"	00:17'35"
5	04'24"	00:21'59"
6	04'25"	00:26'24"
7	04'32"	00:30'56"
8	04'36"	00:35'32"
9	04'33"	00:40'05"
10	04'32"	00:44'37"
11	04'47"	00:49'24"
12	04'31"	00:53'55"
13	04'35"	00:58'30"
14	04'35"	01:03'05"
15	04'39"	01:07'44"
16	05'17"	01:13'01"
17	09'43"	01:22'44"
18	07'56"	01:30'40"
19	07'19"	01:37'59"
20	11'05"	01:49'04"
21	07'55"	01:56'59"
22	06'25"	02:03'24"
23	07'08"	02:10'32"
24	06'55"	02:17'27"
25	06'48"	02:24'15"
26	07'41"	02:31'56"
27	05'37"	02:37'33"
28	05'50"	02:43'23"
29	05'43"	02:49'06"
30	06'38"	02:55'44"
30.3	09'43"	02:58'23"