明昌 2022/10/23 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:45:11 | 05:20/km | 第20馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	03:45:11
總名次	276 / 1627
分組名次	42 / 366
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22" (+00'09")

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:24'13"

15 km

(01:13'28")

00:24'53" (+00'40")

00:51'52" (+03'17")

20 km

(01:40'27")

00:26'59" (+02'46")

25 km

(02:05'33")

00:25'06" (+00'53")

00:51'22" (+02'47")

30 km

(02:31'49")

00:26'16" (+02'03")

35 km

(03:01'46")

00:29'57" (+05'44")

00:59'45" (+11'10")

40 km

(03:31'34")

00:29'48" (+05'35")

Finish

(03:45:11)

日期: 2022-10-23 05:10 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2614 Cal - 總步數: 40820 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'01"

(05'01")

05'00" (+00'18")

1001 / 1001

180 / 110

04'43"

(09'44")

04'42"

1001 / 2002

182 / 116

04'50"

(14'34")

04'49" (+00'07")

1002 / 3005

181 / 114

04'55"

(19'29")

04'54" (+00'12")

1000 / 4005

181 / 112

04'56"

(24'25")

04'55" (+00'13")

1000 / 5005

180 / 112

展開計圈分析

04'53"

(29'18")

04'52" (+00'10")

1002 / 6007

181 / 113

04'51"

(34'09")

04'49" (+00'07")

1003 / 7011

181 / 114

04'45"

(38'54")

04'44" (+00'02")

1000 / 8012

180 / 116

04'48"

(43'42")

04'47" (+00'05")

1000 / 9012

181 / 114

04'59"

(48'41")

04'58" (+00'16")

1000 / 10013

180 / 111

04'57"

(53'38")

04'56" (+00'14")

1000 / 11013

181 / 111

04'54"

(58'32")

04'53" (+00'11")

1002 / 12016

180 / 113

04'57"

(01:03'29")

04'56" (+00'14")

1001 / 13017

179 / 112

04'59"

(01:08'28")

04'58" (+00'16")

1000 / 14018

181 / 110

05'11"

(01:13'39")

05'10" (+00'28")

1002 / 15021

180 / 107

06'58"

(01:20'37")

06'57" (+02'15")

1001 / 16023

144 / 99

05'12"

(01:25'49")

05'11" (+00'29")

1000 / 17023

180 / 106

05'01"

(01:30'50")

05'00" (+00'18")

1003 / 18026

180 / 110

04'56"

(01:35'46")

04'55" (+00'13")

1002 / 19029

183 / 110

04'58"

(01:40'44")

04'57" (+00'15")

1003 / 20032

182 / 110

04'58"

(01:45'42")

04'57" (+00'15")

1001 / 21034

182 / 110

04'59"

(01:50'41")

04'58" (+00'16")

1003 / 22037

181 / 110

04'57"

(01:55'38")

04'56" (+00'14")

1003 / 23040

181 / 111

05'02"

(02:00'40")

05'01" (+00'19")

1000 / 24040

181 / 109

05'14"

(02:05'54")

05'13" (+00'31")

1000 / 25041

180 / 105

05'07"

(02:11'01")

05'06" (+00'24")

1000 / 26041

182 / 107

05'06"

(02:16'07")

05'04" (+00'22")

1005 / 27046

182 / 108

05'28"

(02:21'35")

05'27" (+00'45")

1000 / 28047

178 / 102

05'20"

(02:26'55")

05'19" (+00'37")

1000 / 29047

181 / 103

05'21"

(02:32'16")

05'20" (+00'38")

1000 / 30048

180 / 103

06'28"

(02:38'44")

06'27" (+01'45")

1000 / 31048

172 / 89

06'16"

(02:45'00")

06'16" (+01'34")

1000 / 32048

163 / 97

06'12"

(02:51'12")

06'11" (+01'29")

1001 / 33050

170 / 94

05'36"

(02:56'48")

05'35" (+00'53")

1001 / 34052

181 / 98

06'11"

(03:02'59")

06'11" (+01'29")

1000 / 35052

171 / 94

05'31"

(03:08'30")

05'30" (+00'48")

1002 / 36054

181 / 100

06'17"

(03:14'47")

06'15" (+01'33")

1002 / 37057

168 / 94

06'00"

(03:20'47")

05'59" (+01'17")

1001 / 38058

171 / 97

05'32"

(03:26'19")

05'31" (+00'49")

1000 / 39059

182 / 99

05'52"

(03:32'11")

05'51" (+01'09")

1001 / 40061

176 / 96

06'24"

(03:38'35")

06'23" (+01'41")

1000 / 41061

166 / 93

05'12"

(03:43'47")

05'11" (+00'29")

1000 / 42062

181 / 105

10'21"

(03:54'08")

15'51" (+11'09")

652 / 42714

102 / 61

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賽後評分: 彎道太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 326.08 km

Nike Zoom Tempo Next% FK 累積 : 390.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'42"	00:09'43"
3	04'48"	00:14'31"
4	04'56"	00:19'27"
5	04'55"	00:24'22"
6	04'51"	00:29'13"
7	04'51"	00:34'04"
8	04'43"	00:38'47"
9	04'49"	00:43'36"
10	04'59"	00:48'35"
11	04'56"	00:53'31"
12	04'52"	00:58'23"
13	04'54"	01:03'17"
14	05'00"	01:08'17"
15	05'11"	01:13'28"
16	06'56"	01:20'24"
17	05'10"	01:25'34"
18	05'03"	01:30'37"
19	04'55"	01:35'32"
20	04'55"	01:40'27"
21	04'59"	01:45'26"
22	04'58"	01:50'24"
23	04'55"	01:55'19"
24	05'01"	02:00'20"
25	05'13"	02:05'33"
26	05'06"	02:10'39"
27	05'03"	02:15'42"
28	05'25"	02:21'07"
29	05'23"	02:26'30"
30	05'19"	02:31'49"
31	06'25"	02:38'14"
32	05'46"	02:44'00"
33	06'41"	02:50'41"
34	05'35"	02:56'16"
35	05'30"	03:01'46"
36	06'12"	03:07'58"
37	06'14"	03:14'12"
38	05'58"	03:20'10"
39	05'32"	03:25'42"
40	05'52"	03:31'34"
41	06'22"	03:37'56"
42	05'18"	03:43'14"
42.7	15'12"	03:54'08"