陳宥榛 2022/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳宥榛基隆
ID 354464

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114.7 km | 07:45:02 | 14.8 km/h

日期: 2022-10-24 10:14 - 總爬升: 861 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2750 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'48"

(18'48")

16.00 (-9.71)

5000 / 5000

2

20'29"

(39'17")

14.69 (-11.02)

5000 / 10000

3

19'12"

(58'29")

14.12 (-11.60)

4513 / 14513

4

00'05"

(58'34")

1.29 (-24.42)

1 / 14515

5

14'18"

(01:12'53")

21.05 (-4.66)

5000 / 19515

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 127.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.3	-4.6 %
2	12.8	-4.0 %
3	23.8	3.5 %
4	18.0	-2.8 %
5	23.7	3.8 %
6	12.6	2.2 %
7	17.9	3.5 %
8	11.0	-5.0 %
9	19.6	-2.8 %
10	15.5	-12.0 %
11	11.6	-5.2 %
12	21.4	18.5 %
13	12.3	-2.6 %
14	12.6	10.0 %
15	21.1	-7.3 %
16	12.7	4.6 %
17	19.6	3.0 %
18	27.1	-7.7 %
19	28.6	-1.6 %
20	19.6	-2.0 %
21	19.1	3.5 %
22	24.0	-5.0 %
23	17.6	3.2 %
24	17.7	2.5 %
25	15.7	4.2 %
26	17.3	-1.8 %
27	24.2	-1.6 %
28	20.8	1.8 %
29	26.1	2.5 %
30	22.1	4.0 %
31	26.3	-1.1 %
32	21.2	-0.4 %
33	24.7	5.7 %
34	20.9	-1.8 %
35	26.3	1.6 %
36	17.8	3.0 %
37	30.3	-1.2 %
38	18.6	2.2 %
39	28.3	1.0 %
40	21.4	4.0 %
41	20.9	-2.2 %
42	16.8	7.7 %
43	7.1	-4.5 %
44	18.7	-1.0 %
45	20.6	-1.0 %
46	14.5	6.0 %
47	18.0	-5.4 %
48	4.4	12.5 %
49	17.1	7.0 %
50	26.5	5.8 %
51	19.7	5.8 %
52	16.6	-6.8 %
53	17.9	7.2 %
54	15.6	13.6 %
55	20.9	-8.4 %
56	19.9	8.4 %
57	11.7	-9.5 %
58	2.4	-61.0 %
59	4.2	39.5 %
60	8.8	-6.2 %
61	5.4	4.6 %
62	2.3	-8.2 %
63	17.5	2.5 %
64	16.1	5.7 %
65	11.4	-2.1 %
66	18.7	3.0 %
67	18.6	-2.8 %
68	25.4	3.8 %
69	16.4	-3.1 %
70	25.0	-3.8 %
71	29.5	4.5 %
72	16.2	-3.7 %
73	19.6	5.3 %
74	15.9	-6.6 %
75	24.8	-1.3 %
76	19.0	4.1 %
77	18.7	-2.7 %
78	9.9	-0.4 %
79	23.2	-0.2 %
80	28.1	-0.8 %
81	26.1	-0.7 %
82	26.5	2.5 %
83	26.1	-1.1 %
84	26.7	1.6 %
85	22.4	-1.9 %
86	22.4	2.4 %
87	21.2	-2.2 %
88	20.8	1.8 %
89	17.5	-2.0 %
90	22.5	-1.8 %
91	23.4	-0.8 %
92	18.8	-1.0 %
93	18.8	6.5 %
94	26.9	-1.2 %
95	22.9	1.5 %
96	28.1	-1.7 %
97	23.5	-2.1 %
98	13.6	-2.7 %
99	18.8	-2.2 %
100	17.6	-0.4 %
101	17.8	3.8 %
102	17.4	3.0 %
103	11.2	9.0 %
104	13.2	4.0 %
105	23.7	-2.6 %
106	14.7	-2.4 %
107	14.9	-2.5 %
108	21.2	4.6 %
109	8.1	-7.8 %
110	14.7	-11.2 %
111	15.3	-0.9 %
112	13.6	13.8 %
113	11.7	-11.6 %
114	15.1	-7.8 %
114.7	13.6	24.0 %

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