10.1 km | 01:02:40 | 06:12/km日期: 2015-10-13 21:21 - 地點: 大湖 - 天氣: 適合慢跑 - 平均心率: 121 - 卡路里: 563 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 07'25" / 06'35" / 06'31" / 06'46" / 06'40" / 07'08" / 06'30" / 05'31" / 05'01" / 04'14" / 03'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'25" (+03'45") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'35" (+02'55") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'30" (+02'50") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'44" (+03'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'42" (+03'02") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'08" (+03'28") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'15" (+03'35") | 478 / 6478 |
8 | | 05'47" (+02'07") | 197 / 6676 |
9 | | 05'40" (+02'00") | 199 / 6875 |
10 | | 05'50" (+02'10") | 196 / 7071 |
11 | | 05'43" (+02'03") | 188 / 7260 |
12 | | 05'38" (+01'58") | 197 / 7458 |
13 | | 05'25" (+01'45") | 202 / 7660 |
14 | | 05'37" (+01'57") | 183 / 7843 |
15 | | 05'02" (+01'22") | 203 / 8047 |
16 | | 05'09" (+01'29") | 196 / 8243 |
17 | | 04'57" (+01'17") | 209 / 8453 |
18 | | 04'55" (+01'15") | 206 / 8659 |
19 | | 05'03" (+01'23") | 196 / 8856 |
20 | | 04'51" (+01'11") | 200 / 9056 |
21 | | 04'51" (+01'11") | 197 / 9253 |
22 | | 04'31" (+00'51") | 199 / 9453 |
23 | | 04'03" (+00'23") | 204 / 9657 |
24 | | 03'49" (+00'09") | 212 / 9870 |
25 | | 03'40" | 203 / 10074 |
26 | | 04'33" (+00'53") | 12 / 10086 |
今天前 6K 陪女王慢慢跑, 後 4 K 再補一下. 完成 10K 基本訓練. 大腿感覺好多了, 但仍有不適.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
306.41 km ![](images/shoe.png)
NIKE Lunarglide+ 5 累積 :
7512.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'25" | 00:07'25" |
2 | 06'35" | 00:14'00" |
3 | 06'31" | 00:20'31" |
4 | 06'46" | 00:27'17" |
5 | 06'40" | 00:33'57" |
6 | 07'08" | 00:41'05" |
7 | 06'30" | 00:47'35" |
8 | 05'31" | 00:53'06" |
9 | 05'01" | 00:58'07" |
10 | 04'14" | 01:02'21" |
10.1 | 03'40" | 01:02'40" |