23.4 km | 02:21:27 | 06:03/km日期: 2015-10-10 06:46 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1471 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 77%
Pace: 06'00" / 06'00" / 06'01" / 05'57" / 06'07" / 05'50" / 06'04" / 05'50" / 05'49" / 06'18" / 05'56" / 05'44" / 05'53" / 05'57" / 06'00" / 05'47" / 05'42" / 06'01" / 06'04" / 05'37" / 05'24" / 06'50" / 06'58" / 10'22" /
今天第一次2鐵模式,
跑步21K+腳踏車10K~!!
早上天氣涼爽,21K輕鬆跑6分速,
緩跑2K收操,平頻均心率147。
接著騎車10K後返家~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
233.85 km Saucony kinvara 4 累積 :
591.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'00" | 00:06'00" |
2 | 06'00" | 00:12'00" |
3 | 06'01" | 00:18'01" |
4 | 05'57" | 00:23'58" |
5 | 06'07" | 00:30'05" |
6 | 05'50" | 00:35'55" |
7 | 06'04" | 00:41'59" |
8 | 05'50" | 00:47'49" |
9 | 05'49" | 00:53'38" |
10 | 06'18" | 00:59'56" |
11 | 05'56" | 01:05'52" |
12 | 05'44" | 01:11'36" |
13 | 05'53" | 01:17'29" |
14 | 05'57" | 01:23'26" |
15 | 06'00" | 01:29'26" |
16 | 05'47" | 01:35'13" |
17 | 05'42" | 01:40'55" |
18 | 06'01" | 01:46'56" |
19 | 06'04" | 01:53'00" |
20 | 05'37" | 01:58'37" |
21 | 05'24" | 02:04'01" |
22 | 06'50" | 02:10'51" |
23 | 06'58" | 02:17'49" |
23.4 | 10'22" | 02:21'27" |