洪小翠 2022/10/02 訓練日誌

洪小翠 --
ID 375140

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洪小翠

全馬 | 06:44:57 | 09:35/km | 第5馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	06:44:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'24")

00:42'24" (+03'35")

01:21'13"

10 km

(01:21'13")

00:38'49"

15 km

(02:10'08")

00:48'55" (+10'06")

01:30'06" (+08'53")

20 km

(02:51'19")

00:41'11" (+02'22")

25 km

(03:54'32")

01:03'13" (+24'24")

01:51'14" (+30'01")

30 km

(04:42'33")

00:48'01" (+09'12")

35 km

(05:32'10")

00:49'37" (+10'48")

01:31'30" (+10'17")

40 km

(06:14'03")

00:41'53" (+03'04")

Finish

(06:44:57)

日期: 2022-10-02 05:53 - 總爬升: 1132 m - 地點: 烏來 - 天氣: 熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2070 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'01"

(08'01")

08'01" (+01'54")

1000 / 1000

10'12"

(18'14")

10'12" (+04'05")

1000 / 2000

07'27"

(25'42")

07'27" (+01'20")

1000 / 3000

06'07"

(31'49")

06'07"

1000 / 4000

10'34"

(42'23")

10'34" (+04'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

洪小翠

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洪小翠

上星期四15連峰、星期五康貝、星期六團練半馬、星期日烏來馬全馬
光上週累積103公里😅

還好烏來馬預設陪62歲初馬蘇姐完成全程😊
所以算輕鬆延路補給吃到滿足，玩到滿意

幫姐姐設計初馬策略，就是要讓腳不會變硬，不累不喘的配慢速，長距要穩穩，讓體力、續行力夠平均支撐全程，忽快忽慢亂亂跑，30k後只能當步兵，
感謝平時假日團練姐姐很甘願的出來一起練，幾次搭配暸若指掌
蘇姐的舒適距離、配速、心中的大惡魔，雖然延路一直罵著“臭小翠”😆
還是很真心謝謝蘇姐的信任～

賽後評分: 一場很優質的賽道，推薦大家可以報名參加試試
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 176.07 km

母子鱷魚跟上來累積 : 834.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳益昌, 我和其他 39 人說推

留言

觀看另 15 則留言

葉達興恭喜完賽

2022-10-05 19:09 ·

陳良超強的👍 恭喜完賽！🥳🥳🥳

2022-10-05 20:18 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	10'13"	00:18'15"
3	07'27"	00:25'42"
4	06'08"	00:31'50"
5	10'34"	00:42'24"
6	07'34"	00:49'58"
7	06'59"	00:56'57"
8	08'52"	01:05'49"
9	08'09"	01:13'58"
10	07'15"	01:21'13"
11	08'00"	01:29'13"
12	11'07"	01:40'20"
13	09'46"	01:50'06"
14	08'59"	01:59'05"
15	11'03"	02:10'08"
16	06'27"	02:16'35"
17	06'07"	02:22'42"
18	10'32"	02:33'14"
19	10'51"	02:44'05"
20	07'14"	02:51'19"
21	12'09"	03:03'28"
22	07'36"	03:11'04"
23	11'36"	03:22'40"
24	15'51"	03:38'31"
25	16'01"	03:54'32"
26	13'21"	04:07'53"
27	07'28"	04:15'21"
28	10'54"	04:26'15"
29	08'45"	04:35'00"
30	07'33"	04:42'33"
31	09'40"	04:52'13"
32	09'03"	05:01'16"
33	10'15"	05:11'31"
34	08'26"	05:19'57"
35	12'13"	05:32'10"
36	07'21"	05:39'31"
37	06'50"	05:46'21"
38	10'10"	05:56'31"
39	08'30"	06:05'01"
40	09'02"	06:14'03"
41	12'47"	06:26'50"
42	08'07"	06:34'57"
43	08'21"	06:43'18"
43.3	06'36"	06:44'58"