黃意堅 2022/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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15.0 km | 01:20:49 | 05:23/km

日期: 2022-09-17 06:12 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 867 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 80%

Pace: 11'36" / 04'23" / 04'20" / 04'23" / 04'17" / 04'18" / 04'15" / 04'20" / 08'52" / 04'46" / 05'00" / 04'46" / 04'46" / 04'34" / 05'31" / 70'00" /

Tempo run 15K。
最終體力值49%，即時跑力59.3。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

adidas adizero boston 10 累積 : 591.7 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Shunzon , 楊樂樂（二哥）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'36"	00:11'36"
2	04'23"	00:15'59"
3	04'20"	00:20'19"
4	04'23"	00:24'42"
5	04'17"	00:28'59"
6	04'18"	00:33'17"
7	04'15"	00:37'32"
8	04'20"	00:41'52"
9	08'52"	00:50'44"
10	04'46"	00:55'30"
11	05'00"	01:00'30"
12	04'46"	01:05'16"
13	04'46"	01:10'02"
14	04'34"	01:14'36"
15	05'31"	01:20'07"
15.0	59'19"	01:20'49"

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