黃意堅 2022/09/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.6 km | 00:59:29 | 05:37/km

日期: 2022-09-16 05:06 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 128 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 24°C - 濕度: 84%

Pace: 05'54" / 06'25" / 05'21" / 05'21" / 04'38" / 04'46" / 05'10" / 05'09" / 04'58" / 05'33" / 10'44" /

10k easy run + WS X 3。
最終體力值70%，即時跑力63.6。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Vincent Li, Muchin Chen 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'25"	00:12'19"
3	05'21"	00:17'40"
4	05'21"	00:23'01"
5	04'38"	00:27'39"
6	04'46"	00:32'25"
7	05'10"	00:37'35"
8	05'09"	00:42'44"
9	04'58"	00:47'42"
10	05'33"	00:53'15"
10.6	10'47"	00:59'29"

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