8.0 km | 00:42:07 | 05:14/km日期: 2015-09-27 17:23 - 地點: 東興 - 平均心率: 162 - 卡路里: 455 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 58%
Pace: 05'19" / 04'33" / 05'29" / 05'46" / 10'59" / 07'50" / 06'15" / 165'09" /
W4 (49.1)
Interval Run: (800+400)x7 @3:08 ~ 3:24
。超速 1 組
。因應下週非常忙,W4從週日就開始
。這兩天爬山,大腿非常酸,跑時腿很軟,速度帶不起來,但還是完成目標(心肺OK)
。最近準備找時間測驗 10K,跑力準備要更新
。距離目標的差距,有縮小了,希望年底前完成交叉
。 Arrow*4、PLANK*2、PUSHUP*2
1) 3:05*
2) 3:12
3) 3:15
4) 3:18
5) 3:18
6) 3:24
7) 3:11
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
258.90 km ![](images/shoe.png)
ASICS TARTHER KAINOS 2 累積 :
489.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'19" | 00:05'19" |
2 | 04'33" | 00:09'52" |
3 | 05'29" | 00:15'21" |
4 | 05'46" | 00:21'07" |
5 | 10'59" | 00:32'06" |
6 | 07'50" | 00:39'56" |
7 | 06'15" | 00:46'11" |
8.0 | 03'33" | 00:49'49" |