10.4 km | 00:46:08 | 04:27/km日期: 2015-09-24 19:58 - 平均心率: 150 - 卡路里: 598 Cal - 總步數: 8256 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 04'09" / 04'46" / 04'00" / 04'17" / 04'16" / 04'51" / 05'03" / 04'23" / 03'54" / 03'42" / 07'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'07" (+00'07") | 411 / 411 | 182 / 132 |
2 | | 04'02" (+00'02") | 404 / 816 | 183 / 134 |
3 | | 04'41" (+00'41") | 408 / 1224 | 174 / 122 |
4 | | 05'03" (+01'03") | 402 / 1626 | 173 / 114 |
5 | | 04'00" | 407 / 2033 | 182 / 136 |
6 | | 04'00" | 404 / 2437 | 183 / 136 |
7 | | 04'11" (+00'11") | 409 / 2846 | 178 / 133 |
8 | | 04'01" (+00'01") | 405 / 3251 | 182 / 135 |
9 | | 04'22" (+00'22") | 406 / 3658 | 177 / 128 |
10 | | 04'10" (+00'10") | 402 / 4061 | 180 / 132 |
11 | | 04'08" (+00'08") | 402 / 4463 | 181 / 133 |
12 | | 04'25" (+00'25") | 403 / 4867 | 178 / 126 |
13 | | 04'31" (+00'31") | 409 / 5276 | 181 / 121 |
14 | | 04'24" (+00'24") | 407 / 5684 | 178 / 126 |
15 | | 05'34" (+01'34") | 403 / 6088 | 169 / 105 |
16 | | 05'29" (+01'29") | 401 / 6489 | 169 / 107 |
17 | | 04'32" (+00'32") | 403 / 6892 | 176 / 124 |
18 | | 04'21" (+00'21") | 405 / 7298 | 180 / 127 |
19 | | 04'15" (+00'15") | 403 / 7701 | 178 / 131 |
20 | | 04'24" (+00'24") | 403 / 8105 | 178 / 126 |
21 | | 04'20" (+00'20") | 403 / 8508 | 184 / 125 |
22 | | 04'26" (+00'26") | 405 / 8914 | 181 / 124 |
23 | | 04'27" (+00'27") | 403 / 9317 | 181 / 123 |
24 | | 04'07" (+00'07") | 400 / 9717 | 181 / 133 |
25 | | 04'06" (+00'06") | 402 / 10119 | 183 / 133 |
26 | | 04'10" (+00'10") | 355 / 10475 | 180 / 132 |
r2r 間歇班: i配速跑1000公尺x2, i配速加十秒跑1200公尺x3, i配速跑1000公尺x2,r配速跑 800公尺x1; 各趟之間緩跑操場一圈約2分半
這次i配速我是算4:10 分速,r配速是4 分速
手錶記時以高速為主, 但有幾趟緩跑忘記按暫停
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 168.10 km
MW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'09" | 00:04'09" |
2 | 04'46" | 00:08'55" |
3 | 04'00" | 00:12'55" |
4 | 04'17" | 00:17'12" |
5 | 04'16" | 00:21'28" |
6 | 04'51" | 00:26'19" |
7 | 05'03" | 00:31'22" |
8 | 04'23" | 00:35'45" |
9 | 03'54" | 00:39'39" |
10 | 03'42" | 00:43'21" |
10.4 | 07'49" | 00:46'08" |