15.7 km | 01:25:05 | 05:24/km日期: 2015-09-17 20:43 - 地點: 外環 - 天氣: 悶 - 平均心率: 77 - 卡路里: 1335 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 75%
Pace: 03'00" / 05'46" / 05'49" / 05'42" / 05'35" / 05'27" / 05'27" / 05'26" / 05'11" / 05'25" / 05'25" / 05'29" / 05'41" / 05'48" / 05'33" / 05'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'04" | 1032 / 1032 |
2 | | 05'45" (+02'41") | 1011 / 2044 |
3 | | 05'48" (+02'44") | 1014 / 3058 |
4 | | 05'40" (+02'36") | 1015 / 4074 |
5 | | 05'34" (+02'30") | 994 / 5068 |
6 | | 05'28" (+02'24") | 1013 / 6082 |
7 | | 05'26" (+02'22") | 1011 / 7094 |
8 | | 05'20" (+02'16") | 1009 / 8103 |
9 | | 05'17" (+02'13") | 1007 / 9111 |
10 | | 05'22" (+02'18") | 1006 / 10118 |
11 | | 05'26" (+02'22") | 1005 / 11124 |
12 | | 05'28" (+02'24") | 1004 / 12128 |
13 | | 05'41" (+02'37") | 1007 / 13136 |
14 | | 05'49" (+02'45") | 1022 / 14159 |
15 | | 05'32" (+02'28") | 1007 / 15166 |
16 | | 06'02" (+02'58") | 566 / 15733 |
基本訓練
慢慢跑~15K不停機, 辛苦完成三天課表
第一K GPS跑掉,後面多跑了些距離補回來!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
159.28 km MIZUNO Wave Rider 17 累積 :
1114.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'00" | 00:03'00" |
2 | 05'46" | 00:08'46" |
3 | 05'49" | 00:14'35" |
4 | 05'42" | 00:20'17" |
5 | 05'35" | 00:25'52" |
6 | 05'27" | 00:31'19" |
7 | 05'27" | 00:36'46" |
8 | 05'26" | 00:42'12" |
9 | 05'11" | 00:47'23" |
10 | 05'25" | 00:52'48" |
11 | 05'25" | 00:58'13" |
12 | 05'29" | 01:03'42" |
13 | 05'41" | 01:09'23" |
14 | 05'48" | 01:15'11" |
15 | 05'33" | 01:20'44" |
15.7 | 05'56" | 01:25'05" |