9.2 km | 00:57:15 | 06:12/km日期: 2022-08-13 05:45 - 地點: 三民家商操場 - 平均心率: 141 - 卡路里: 511 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%
Pace: 05'27" / 09'11" / 06'15" / 07'44" / 06'19" / 06'13" / 06'07" / 11'05" / 05'48" / 04'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'37" (+01'18") | 403 / 403 |
2 | | 05'23" (+01'04") | 420 / 823 |
3 | | 05'14" (+00'55") | 425 / 1249 |
4 | | 05'05" (+00'46") | 423 / 1673 |
5 | | 05'12" (+00'53") | 424 / 2098 |
6 | | 22'38" (+18'19") | 66 / 2164 |
7 | | 05'12" (+00'53") | 412 / 2577 |
8 | | 05'09" (+00'50") | 422 / 3000 |
9 | | 29'06" (+24'47") | 51 / 3051 |
10 | | 05'07" (+00'48") | 417 / 3469 |
11 | | 05'07" (+00'48") | 423 / 3893 |
12 | | 41'03" (+36'44") | 36 / 3930 |
13 | | 05'10" (+00'51") | 419 / 4349 |
14 | | 05'05" (+00'46") | 419 / 4768 |
15 | | 29'41" (+25'22") | 50 / 4819 |
16 | | 05'01" (+00'42") | 420 / 5239 |
17 | | 04'57" (+00'38") | 422 / 5662 |
18 | | 35'02" (+30'43") | 43 / 5705 |
19 | | 04'49" (+00'30") | 425 / 6131 |
20 | | 04'52" (+00'33") | 425 / 6556 |
21 | | 30'07" (+25'48") | 49 / 6606 |
22 | | 04'36" (+00'17") | 429 / 7036 |
23 | | 34'09" (+29'50") | 44 / 7080 |
24 | | 04'39" (+00'20") | 423 / 7504 |
25 | | 25'42" (+21'23") | 58 / 7562 |
26 | | 04'19" | 423 / 7986 |
27 | | 05'53" (+01'34") | 438 / 8424 |
28 | | 05'52" (+01'33") | 455 / 8880 |
29 | | 05'14" (+00'55") | 333 / 9213 |
高雄吳培源
亂尿尿要被關5分鐘❗️
即便動作可愛也是一樣 昨天上完 Pilates想說要早點睡,明天早上要練間歇。回到家吃點心、跟奶茶玩,又拖到11點多才睡,每次都這樣😑
早上鬧鐘響⏰感覺好想睡覺💤,怕自己不小心又睡著,就用嬰兒式趴著睡。但是睡不好,因為太晚出門,姐姐就帶著奶茶出來尿尿,時間又會被耽擱。
今日課表:
暖身:第3跑道*3,P:140
實際:P: 136/136/134✅
主課:
1) 800*6
P:136/134/132/130/128/126
P:131/129/129/129/126/124(平均值)✅
2) 400*3
P:124/124/全開
P:119/118/109✅
收操:第6跑道*2.75
跑完又是全身濕透
有種暢快的感覺,也
讓自己有達成階段目標的快樂
我不敢不跑
1、我想好好練習參加比賽
雖然不會很厲害,但成績
可以穩定成長
2、俐君的狀況讓人生厭,
也令人擔心。我每次運動完
似乎比較有樂觀的態度面對
洪蘭教授說:運動可以促進
血清張素、正腎上腺素和多巴胺等
神經傳導物質的分泌,
尤其多巴胺和血清張素跟我們的
情緒是直接的關係,
運動完的人表情都是溫和的,
沒有愁眉苦臉的,
運動改善情緒,不會動不動發脾氣,
就會減少衝突。
剛起跑很輕鬆,速度也快
可是要維持下去卻不容易
中間這段最累人
最後接近終點又突然有股力量
心理的態度會影響身體的能力
前 2趟的 800m還是太快
持續跑快不容易,
維持跑慢也不簡單
速度會隨著體能、心情起伏
芷妘先前在丸鐵受訓期間
針對超鐵226的跑步🏃
做 7分速的練習