12.0 km | 00:56:55 | 04:44/km日期: 2015-09-09 04:59 - 地點: 自跑點 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 692 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 05'44" / 05'05" / 04'50" / 04'34" / 04'36" / 04'41" / 04'33" / 04'39" / 04'35" / 04'29" / 04'32" / 04'35" / 04'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'44" (+01'15") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'04" (+00'35") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'50" (+00'21") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'34" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'35" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'40" (+00'11") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'33" (+00'04") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'38" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'35" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'29" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'32" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'34" (+00'05") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'11" | 10 / 12010 |
今天的配速就是精工杯的配速了目前最快的速度就是這樣目標別超過1小時就好 今年如果標馬可以守住均速444就很難達成了別再說多快都騙人的說實在我練習跑步最終目的是標馬成績能夠往前推進不是跑短距離真的不敢領教但也不會太混就是了 加油!
9月累積里程 :
481.54 km 赤腳跑 赤腳跑 累積 :
26349.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'44" | 00:05'44" |
2 | 05'05" | 00:10'49" |
3 | 04'50" | 00:15'39" |
4 | 04'34" | 00:20'13" |
5 | 04'36" | 00:24'49" |
6 | 04'41" | 00:29'30" |
7 | 04'33" | 00:34'03" |
8 | 04'39" | 00:38'42" |
9 | 04'35" | 00:43'17" |
10 | 04'29" | 00:47'46" |
11 | 04'32" | 00:52'18" |
12 | 04'35" | 00:56'53" |
12.0 | 04'33" | 00:56'56" |