5.5 km | 00:30:40 | 05:34/km日期: 2015-09-08 06:55 - 地點: 陽明高中 - 天氣: 晴 - 卡路里: 292 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%
Pace: 05'27" / 05'48" / 05'47" / 05'45" / 05'39" / 05'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'04" | 569 / 569 |
2 | | 05'58" (+01'54") | 396 / 966 |
3 | | 05'48" (+01'44") | 399 / 1365 |
4 | | 05'40" (+01'36") | 401 / 1767 |
5 | | 05'49" (+01'45") | 415 / 2182 |
6 | | 05'46" (+01'42") | 416 / 2599 |
7 | | 05'53" (+01'49") | 409 / 3008 |
8 | | 05'46" (+01'42") | 411 / 3419 |
9 | | 05'50" (+01'46") | 411 / 3830 |
10 | | 05'40" (+01'36") | 412 / 4243 |
11 | | 05'34" (+01'30") | 412 / 4656 |
12 | | 05'30" (+01'26") | 417 / 5074 |
13 | | 05'41" (+01'37") | 422 / 5496 |
14 | | 04'06" (+00'02") | 3 / 5500 |
9/8 課題 " 動態熱身+30分鐘輕鬆慢跑+伸展放鬆 " 昨天跑完課表後,今早感覺腳痠痠的,腳步有些許的沉,緊繃感也比較明顯,所以就把速度放慢一些,讓身體放鬆一下
9月累積里程 :
476.43 km MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 :
748.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'27" | 00:05'27" |
2 | 05'48" | 00:11'15" |
3 | 05'47" | 00:17'02" |
4 | 05'45" | 00:22'47" |
5 | 05'39" | 00:28'26" |
5.5 | 05'29" | 00:31'11" |