Qing Yu 2022/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

Qing Yu 台中
ID 438294

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全馬 | 05:00:17 | 07:06/km | 第3馬

20220716鄉鎮之美馬拉松—石岡場

官方成績
日期	2022-07-16
成績	05:00:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49"

01:05'55"

10 km

(01:05'55")

00:35'06" (+04'17")

15 km

(01:39'37")

00:33'42" (+02'53")

01:07'57" (+02'02")

20 km

(02:13'52")

00:34'15" (+03'26")

25 km

(02:50'09")

00:36'17" (+05'28")

01:10'34" (+04'39")

30 km

(03:24'26")

00:34'17" (+03'28")

35 km

(04:02'31")

00:38'05" (+07'16")

01:18'46" (+12'51")

40 km

(04:43'12")

00:40'41" (+09'52")

Finish

(05:00:17)

日期: 2022-07-16 05:26 - 總爬升: 505 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2836 Cal - 總步數: 46918 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'19"

(06'19")

06'06" (+00'24")

1034 / 1034

158 / 103

2

05'43"

(12'02")

05'42"

1000 / 2035

173 / 101

3

06'13"

(18'15")

06'12" (+00'30")

1000 / 3035

156 / 103

4

06'54"

(25'09")

06'53" (+01'11")

1002 / 4037

160 / 90

5

06'41"

(31'50")

06'40" (+00'58")

1002 / 5039

167 / 89

展開計圈分析

6

07'13"

(39'03")

07'12" (+01'30")

1002 / 6042

161 / 85

7

07'10"

(46'13")

07'09" (+01'27")

1000 / 7042

173 / 80

8

07'30"

(53'43")

07'29" (+01'47")

1001 / 8043

156 / 85

9

06'30"

(01:00'13")

06'30" (+00'48")

1000 / 9043

171 / 89

10

07'28"

(01:07'41")

07'27" (+01'45")

1000 / 10044

149 / 89

11

06'29"

(01:14'10")

06'28" (+00'46")

1002 / 11046

168 / 91

12

07'53"

(01:22'03")

07'52" (+02'10")

1002 / 12048

145 / 87

13

06'44"

(01:28'47")

06'43" (+01'01")

1000 / 13049

165 / 89

14

06'50"

(01:35'37")

06'49" (+01'07")

1000 / 14049

161 / 90

15

06'40"

(01:42'17")

06'39" (+00'57")

1000 / 15050

177 / 84

16

08'51"

(01:51'08")

08'50" (+03'08")

1001 / 16051

134 / 84

17

06'18"

(01:57'26")

06'17" (+00'35")

1001 / 17053

168 / 94

18

06'19"

(02:03'45")

06'18" (+00'36")

1000 / 18053

166 / 95

19

06'23"

(02:10'08")

06'22" (+00'40")

1001 / 19055

166 / 94

20

07'01"

(02:17'09")

07'00" (+01'18")

1001 / 20057

159 / 89

21

06'47"

(02:23'56")

06'46" (+01'04")

1001 / 21058

166 / 88

22

07'09"

(02:31'05")

07'00" (+01'18")

1019 / 22078

165 / 86

23

09'27"

(02:40'32")

09'26" (+03'44")

1001 / 23079

138 / 76

24

07'01"

(02:47'33")

07'00" (+01'18")

1000 / 24079

163 / 87

25

07'25"

(02:54'58")

07'24" (+01'42")

1000 / 25080

154 / 87

26

06'43"

(03:01'41")

06'42" (+01'00")

1000 / 26081

160 / 92

27

07'08"

(03:08'49")

07'07" (+01'25")

1000 / 27081

149 / 93

28

06'49"

(03:15'38")

06'48" (+01'06")

1001 / 28083

159 / 92

29

06'52"

(03:22'30")

06'51" (+01'09")

1000 / 29083

159 / 91

30

07'04"

(03:29'34")

07'04" (+01'22")

1000 / 30083

157 / 89

31

10'07"

(03:39'41")

10'06" (+04'24")

1001 / 31085

128 / 76

32

07'10"

(03:46'51")

07'09" (+01'27")

1001 / 32086

155 / 89

33

07'43"

(03:54'34")

07'42" (+02'00")

1000 / 33087

145 / 89

34

06'58"

(04:01'32")

06'57" (+01'15")

1002 / 34089

155 / 92

35

08'20"

(04:09'52")

08'20" (+02'38")

1000 / 35089

138 / 86

36

07'23"

(04:17'15")

07'22" (+01'40")

1001 / 36091

154 / 87

37

07'42"

(04:24'57")

07'42" (+02'00")

1000 / 37091

152 / 85

38

07'57"

(04:32'54")

07'56" (+02'14")

1000 / 38091

148 / 84

39

10'11"

(04:43'05")

10'10" (+04'28")

1000 / 39092

133 / 73

40

06'41"

(04:49'46")

06'40" (+00'58")

1001 / 40093

158 / 94

41

06'00"

(04:55'46")

05'59" (+00'17")

1000 / 41093

166 / 100

42

04'31"

(05:00'17")

04'53"

923 / 42017

169 / 120

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 45.88 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

小白龍說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'14"	00:11'33"
3	06'10"	00:17'43"
4	06'32"	00:24'15"
5	06'34"	00:30'49"
6	07'07"	00:37'56"
7	06'47"	00:44'43"
8	07'32"	00:52'15"
9	06'20"	00:58'35"
10	07'20"	01:05'55"
11	06'24"	01:12'19"
12	07'12"	01:19'31"
13	06'52"	01:26'23"
14	06'38"	01:33'01"
15	06'36"	01:39'37"
16	09'00"	01:48'37"
17	06'01"	01:54'38"
18	06'17"	02:00'55"
19	06'11"	02:07'06"
20	06'46"	02:13'52"
21	06'31"	02:20'23"
22	06'52"	02:27'15"
23	06'49"	02:34'04"
24	09'21"	02:43'25"
25	06'44"	02:50'09"
26	07'15"	02:57'24"
27	06'23"	03:03'47"
28	07'11"	03:10'58"
29	06'44"	03:17'42"
30	06'44"	03:24'26"
31	07'00"	03:31'26"
32	09'50"	03:41'16"
33	06'54"	03:48'10"
34	07'30"	03:55'40"
35	06'51"	04:02'31"
36	08'13"	04:10'44"
37	07'12"	04:17'56"
38	07'33"	04:25'29"
39	07'49"	04:33'18"
40	09'54"	04:43'12"
41	06'34"	04:49'46"
42	05'49"	04:55'35"
42.0	242'17"	05:00'17"

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朋友動態

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15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

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