9.9 km | 00:52:28 | 05:19/km日期: 2015-09-01 17:55 - 地點: 屏東大學林森校區 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 158 - 卡路里: 603 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 74%
Pace: 05'24" / 05'00" / 05'04" / 05'18" / 05'06" / 05'30" / 05'16" / 05'20" / 05'46" / 05'34" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'24" (+00'25") | 444 / 444 |
2 | | 05'21" (+00'22") | 432 / 877 |
3 | | 05'00" (+00'01") | 445 / 1323 |
4 | | 05'02" (+00'03") | 437 / 1761 |
5 | | 05'05" (+00'06") | 445 / 2206 |
6 | | 05'04" (+00'05") | 445 / 2652 |
7 | | 04'59" | 443 / 3095 |
8 | | 05'21" (+00'22") | 440 / 3536 |
9 | | 05'11" (+00'12") | 456 / 3993 |
10 | | 05'12" (+00'13") | 450 / 4443 |
11 | | 05'01" (+00'02") | 452 / 4896 |
12 | | 05'26" (+00'27") | 455 / 5352 |
13 | | 05'24" (+00'25") | 452 / 5804 |
14 | | 05'25" (+00'26") | 450 / 6254 |
15 | | 05'18" (+00'19") | 446 / 6701 |
16 | | 05'11" (+00'12") | 453 / 7154 |
17 | | 05'17" (+00'18") | 450 / 7605 |
18 | | 05'18" (+00'19") | 446 / 8051 |
19 | | 05'47" (+00'48") | 453 / 8504 |
20 | | 05'45" (+00'46") | 447 / 8952 |
21 | | 05'45" (+00'46") | 448 / 9400 |
22 | | 05'42" (+00'43") | 450 / 9851 |
今天沒下雨,所以氣溫是比昨天高了不少,奇怪的是同樣的速度心率卻沒昨天高,但是痛苦的程度有過之而無不及,真搞不懂。今天也沒設定怎麼跑,於是就變成亂跑一通,其實也想跑快一點,不過發現很累以後還是降速了,不過除了最後四圈真的放慢速度降心率以外,其他的時候即便再慢也有大概五分半,大部分的時間是維持在五分二十秒以內一些,胡亂跑了二十二圈以後收工。
2'24"/2'19"/2'14"/2'13"/2'16"/2'16"/2'13"/2'22"/2'23"/2'21"/2'17"/2'29"/2'27"/2'27"/2'22"/2'21"/2'23"/2'22"/2'37"/2'35"/2'35"/2'35"。
實跑 9.97 km,均速 5'16"/km。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
最大心率為202 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
240.29 km Skechers GO run 4 累積 :
232.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'24" | 00:05'24" |
2 | 05'00" | 00:10'24" |
3 | 05'04" | 00:15'28" |
4 | 05'18" | 00:20'46" |
5 | 05'06" | 00:25'52" |
6 | 05'30" | 00:31'22" |
7 | 05'16" | 00:36'38" |
8 | 05'20" | 00:41'58" |
9 | 05'46" | 00:47'44" |
9.9 | 05'34" | 00:52'29" |