9.3 km | 00:48:32 | 05:13/km日期: 2015-09-01 07:12 - 平均心率: 165 - 卡路里: 535 Cal - 總步數: 8390 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 91%
Pace: 05'56" / 05'19" / 04'56" / 05'13" / 04'52" / 04'49" / 04'57" / 05'20" / 05'28" / 05'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'25" (+02'18") | 467 / 467 | 168 / 92 |
2 | | 05'31" (+01'24") | 542 / 1009 | 171 / 105 |
3 | | 05'20" (+01'13") | 560 / 1570 | 174 / 107 |
4 | | 05'08" (+01'01") | 582 / 2152 | 177 / 109 |
5 | | 05'17" (+01'10") | 567 / 2719 | 177 / 106 |
6 | | 04'26" (+00'19") | 675 / 3394 | 190 / 118 |
7 | | 05'33" (+01'26") | 540 / 3934 | 174 / 103 |
8 | | 04'37" (+00'30") | 648 / 4583 | 189 / 114 |
9 | | 06'07" (+02'00") | 490 / 5073 | 164 / 99 |
10 | | 04'11" (+00'04") | 715 / 5788 | 192 / 123 |
11 | | 06'35" (+02'28") | 455 / 6243 | 170 / 88 |
12 | | 04'20" (+00'13") | 690 / 6934 | 190 / 120 |
13 | | 06'23" (+02'16") | 469 / 7404 | 138 / 113 |
14 | | 04'22" (+00'15") | 687 / 8090 | 192 / 118 |
15 | | 07'22" (+03'15") | 407 / 8498 | 122 / 110 |
16 | | 04'07" | 727 / 9225 | 192 / 125 |
17 | | 08'32" (+04'25") | 62 / 9287 | 56 / 207 |
課表:
05min E心率
10min M心率
(3min I配速+3min休息)*6
1. 04'26"
2. 04'37"
3. 04'11"
4. 04'20"
5. 04'22"
6. 04'07"
心得:
1. 前兩趟不習慣,最後配速沒維持住
2. 調整呼吸才能堅持配速
3. 利用手錶第二頁"當圈配速"監控速度
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
231.33 km Adidas Takumi Ren Boost 累積 :
794.4 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'56" | 00:05'56" |
2 | 05'19" | 00:11'15" |
3 | 04'56" | 00:16'11" |
4 | 05'13" | 00:21'24" |
5 | 04'52" | 00:26'16" |
6 | 04'49" | 00:31'05" |
7 | 04'57" | 00:36'02" |
8 | 05'20" | 00:41'22" |
9 | 05'28" | 00:46'50" |
9.3 | 05'53" | 00:48'32" |