5.2 km | 00:30:00 | 05:46/km日期: 2015-08-24 20:03 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 晴 30.0-29.8℃ - 平均心率: 141 - 卡路里: 356 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78%
Pace: 05'03" / 04'58" / 06'19" / 05'49" / 05'55" / 09'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'03" (+00'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'59" | 1000 / 2000 |
3 | | 06'18" (+01'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'48" (+00'49") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'55" (+00'56") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'47" (+02'48") | 246 / 5246 |
計畫性心率法特雷克訓練(Fertlek training)
依序重複以下動作 x 2 sets (15 minutes/set)
1.[心率的80%MHR(142)/ 4 minutes + 70%MHR(130)/ 2 minutes]
2.[心率的85%MHR(148)/ 2 minutes + 70%MHR(130)/ 1 minutes]
3.[心率的90%MHR(154)/ 1 minutes + 70%MHR(130)/ 30 seconds]
4.[心率的95%MHR(160)/30 seconds]
5. 心率的65%MHR(124)慢跑4分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
251.20 km ASICS TARTHER JAPAN v-A TJR075-0190 累積 :
860.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'03" | 00:05'03" |
2 | 04'58" | 00:10'01" |
3 | 06'19" | 00:16'20" |
4 | 05'49" | 00:22'09" |
5 | 05'55" | 00:28'04" |
5.2 | 07'47" | 00:29'59" |