7.2 km | 00:44:01 | 06:07/km日期: 2015-08-06 05:52 - 地點: 甜甜圈 - 天氣: 涼快 - 平均心率: 127 - 卡路里: 452 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 06'23" / 06'02" / 06'05" / 06'06" / 06'06" / 06'01" / 06'11" / 06'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'22" (+00'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'02" (+00'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'05" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'06" (+00'06") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'06" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'00" | 1000 / 6000 |
7 | | 06'10" (+00'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'13" (+00'13") | 181 / 7181 |
10th week/ JD's 26 weeks training plan
周累積跑量: 57.5 / 52K
今天的新竹帶著24度的秋意 ~
盡量壓著心跳在130以下跑並不困難,
只是在甜甜圈被一圈圈的刷卡, 需要克制加速的耐心~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
300.42 km saucony Triumph iso 累積 :
1153.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'23" | 00:06'23" |
2 | 06'02" | 00:12'25" |
3 | 06'05" | 00:18'30" |
4 | 06'06" | 00:24'36" |
5 | 06'06" | 00:30'42" |
6 | 06'01" | 00:36'43" |
7 | 06'11" | 00:42'54" |
7.2 | 06'13" | 00:44'02" |