呂家貴 2022/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

呂家貴台北市
ID 613493

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63.5 km | 03:10:46 | 20.0 km/h

日期: 2022-04-30 07:39 - 總爬升: 591 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 1109 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(17)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	13~16	65~79%
2:M馬拉松配速區	16~18	79~89%
3:T乳酸耐力區	18~19	89~92%
4:A無氧耐力區	19~20	92~97.5%
5:I最大耗氧區	20~21	97.5~100%
最大心率為21 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 63.49 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.2	1.0 %
2	8.1	-0.5 %
3	14.9	-0.4 %
4	18.8	-0.1 %
5	9.7	-0.8 %
6	14.6	3.6 %
7	17.2	-2.0 %
8	14.0	-3.0 %
9	20.2	1.6 %
10	3.5	-0.8 %
11	22.1	1.8 %
12	23.4	2.0 %
13	15.4	1.8 %
14	17.6	2.0 %
15	3.6	-1.0 %
16	18.1	1.8 %
17	20.0	1.5 %
18	22.1	1.5 %
19	22.1	1.2 %
20	23.7	1.4 %
21	3.1	3.3 %
22	12.0	3.8 %
23	18.2	2.8 %
24	17.0	2.7 %
25	16.9	2.1 %
26	4.3	8.0 %
27	4.4	7.6 %
28	1.7	8.9 %
29	6.9	7.9 %
30	13.0	6.6 %
31	4.1	-2.6 %
32	14.3	4.5 %
33	7.3	-1.7 %
34	22.2	-2.6 %
35	32.4	-4.8 %
36	12.0	-3.6 %
37	32.4	-4.4 %
38	38.7	-6.5 %
39	33.6	-6.2 %
40	37.5	-6.3 %
41	36.4	-5.1 %
42	20.2	-2.7 %
43	26.7	-1.1 %
44	2.3	-3.3 %
45	24.3	-0.4 %
46	33.6	-3.1 %
47	16.0	3.2 %
48	37.5	-1.4 %
49	29.5	-0.1 %
50	31.3	-1.0 %
51	26.3	-0.9 %
52	18.6	1.7 %
53	26.9	-0.8 %
54	27.9	-0.8 %
55	15.8	-0.7 %
56	18.7	-1.0 %
57	20.2	3.4 %
58	35.3	-3.9 %
59	19.4	-1.4 %
60	14.5	-0.4 %
61	10.6	1.0 %
62	9.3	-0.4 %
63	11.5	-0.4 %
63.5	9.0	-0.5 %

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