7.0 km | 00:40:55 | 05:50/km日期: 2015-07-20 17:44 - 地點: 佳里公園道-佳西路-延平路-忠孝路 - 天氣: 陰(涼) - 平均心率: 168 - 卡路里: 794 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 80%
Pace: 05'22" / 05'28" / 05'11" / 05'11" / 05'26" / 06'44" / 06'55" / 57'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" (+00'12") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 05'29" (+00'21") | 998 / 2009 |
| 3 | | 05'08" | 1013 / 3022 |
| 4 | | 05'11" (+00'03") | 1015 / 4038 |
| 5 | | 05'28" (+00'20") | 998 / 5037 |
| 6 | | 06'47" (+01'39") | 1012 / 6049 |
| 7 | | 06'57" (+01'49") | 1008 / 7057 |
Ｍ強度練習跑７Ｋ
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預定心率：162～175
因為忘了自己的Ｍ配速是多少，
只記得Ｅ配速是5:52，
雖然知道先以配速穩定跑，
但因為忘了配速，就有點亂了套，
等到預定的心率區間，
卻又發現已降速了，心率還是不自覺的上飆，
竟然還飆到２００，心率帶是壞了嗎？
好像和呼吸頻率有關，
以及我堅持鼻子呼吸有關。
還要多多練習......＞＿＜
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 199.71 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'28" | 00:10'50" |
| 3 | 05'11" | 00:16'01" |
| 4 | 05'11" | 00:21'12" |
| 5 | 05'26" | 00:26'38" |
| 6 | 06'44" | 00:33'22" |
| 7 | 06'55" | 00:40'17" |
| 7.0 | 57'34" | 00:40'55" |
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