5.3 km | 00:42:20 | 08:01/km日期: 2022-04-12 20:05 - 平均心率: 143 - 卡路里: 317 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 09'03" / 08'55" / 09'15" / 08'14" / 07'03" / 07'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'16" (+00'07") | 200 / 200 |
2 | | 57'03" (+52'54") | 23 / 223 |
3 | | 04'16" (+00'07") | 200 / 423 |
4 | | 16'42" (+12'33") | 79 / 503 |
5 | | 04'45" (+00'36") | 200 / 703 |
6 | | 51'25" (+47'16") | 25 / 729 |
7 | | 04'30" (+00'21") | 200 / 929 |
8 | | 30'12" (+26'03") | 44 / 973 |
9 | | 04'09" | 200 / 1173 |
10 | | 26'32" (+22'23") | 50 / 1223 |
11 | | 04'37" (+00'28") | 200 / 1423 |
12 | | 33'48" (+29'39") | 39 / 1462 |
13 | | 04'33" (+00'24") | 200 / 1662 |
14 | | 18'16" (+14'07") | 72 / 1735 |
15 | | 04'31" (+00'22") | 200 / 1935 |
16 | | 22'44" (+18'35") | 58 / 1994 |
17 | | 04'47" (+00'38") | 200 / 2194 |
18 | | 23'54" (+19'45") | 55 / 2250 |
19 | | 04'40" (+00'31") | 200 / 2450 |
20 | | 05'29" (+01'20") | 242 / 2693 |
21 | | 18'00" (+13'51") | 14 / 2707 |
22 | | 08'39" (+04'30") | 1000 / 3707 |
23 | | 06'59" (+02'50") | 1000 / 4707 |
24 | | 07'09" (+03'00") | 567 / 5274 |
課表:200m x10 P(55",4:35/km)R(原地)
剛開始完全不知道要怎麼跑,感謝教練幫我設手錶及在旁叮嚀不要超速!今天跑的不錯,不覺累😎
教練還幫大家錄影,看到我的跑姿⋯⋯感覺腳沒有抬起來,步幅很小🤔
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
99.84 km Nike TEMPO NEXT% 螢光黃 累積 :
387.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'03" | 00:09'03" |
2 | 08'55" | 00:17'58" |
3 | 09'15" | 00:27'13" |
4 | 08'14" | 00:35'27" |
5 | 07'03" | 00:42'30" |
5.3 | 06'54" | 00:44'24" |