6.2 km | 00:40:10 | 06:29/km日期: 2015-07-11 22:42 - 地點: 華山藝文中心 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 318 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 66%
Pace: 05'29" / 07'08" / 07'49" / 07'29" / 05'08" / 09'09" / 14'10" /
E 20min M10min R10sec*4
<場地/天氣/人>
華山這邊晚上還不少人有在運動的
好久沒來這邊跑囉
<運動表現/身體的感覺>
很久沒放鬆跑E/M了,也很久沒跑R了
跑R感覺滿流暢的
不過我今天白天時發現的右側腰大肌緊繃處,我發現在跑步的時候好像會加重
好像要稍微微調一下姿勢比較不會讓右側腰大肌不正常受力
<心理/雜想>
我應該算是素人運動員裡面,物理治療師/醫師/肌力與體能教練/專項教練,少數都有接觸的人吧!
我覺得肌力與體能教練最大的問題在於,在談論專項運動”技術“的時候不夠精細
這樣很容易引起運動員的反彈啊
<給今天的訓練打分數> (1~10)
7
<下次訓練的重點>
核心平衡 單腳平衡本體感覺
補給:巧克力牛奶
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
100.17 km Newton MV3 light performance racer 累積 :
1083.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 07'08" | 00:12'37" |
3 | 07'49" | 00:20'26" |
4 | 07'29" | 00:27'55" |
5 | 05'08" | 00:33'03" |
6 | 09'09" | 00:42'12" |
6.2 | 14'06" | 00:44'57" |