12.6 km | 01:18:17 | 06:12/km日期: 2015-07-08 19:29 - 總爬升: 447 m - 地點: 新北市_中和區:烘爐地 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 851 Cal - 總步數: 13574 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 66%
Pace: 06'03" / 06'46" / 06'25" / 05'19" / 05'21" / 05'37" / 05'51" / 06'50" / 07'09" / 06'29" / 05'53" / 06'29" / 06'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'00" (+00'43") | 1006 / 1006 | 174 / 95 |
2 | | 06'44" (+01'27") | 1002 / 2008 | 172 / 85 |
3 | | 06'24" (+01'07") | 1002 / 3010 | 175 / 89 |
4 | | 05'17" | 1005 / 4016 | 172 / 109 |
5 | | 05'20" (+00'03") | 1002 / 5018 | 172 / 108 |
6 | | 05'37" (+00'20") | 1006 / 6024 | 177 / 100 |
7 | | 05'47" (+00'30") | 1001 / 7026 | 177 / 97 |
8 | | 06'52" (+01'35") | 1004 / 8031 | 173 / 84 |
9 | | 07'06" (+01'49") | 1006 / 9037 | 171 / 82 |
10 | | 06'28" (+01'11") | 1008 / 10046 | 170 / 90 |
11 | | 05'48" (+00'31") | 1004 / 11051 | 171 / 100 |
12 | | 06'30" (+01'13") | 1004 / 12056 | 171 / 89 |
13 | | 06'34" (+01'17") | 602 / 12659 | 173 / 87 |
夜跑:新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.6公里01小時18分17秒, 整體平均配速:06'12"/km)
昨天"板一"團練!!今日來"烘爐地"跟大家~團練!!來了好多新~友朋喔!!^^
今日出門風比較大,應該是颱風來前的影響!! 設定今天跑二趟剛好12.6K,速度盡力去跑~今天感覺狀況還不錯!!下坡時跑的很順,完成今日的~自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續10天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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7月累積里程 :
349.91 km Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13738.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'03" | 00:06'03" |
2 | 06'46" | 00:12'49" |
3 | 06'25" | 00:19'14" |
4 | 05'19" | 00:24'33" |
5 | 05'21" | 00:29'54" |
6 | 05'37" | 00:35'31" |
7 | 05'51" | 00:41'22" |
8 | 06'50" | 00:48'12" |
9 | 07'09" | 00:55'21" |
10 | 06'29" | 01:01'50" |
11 | 05'53" | 01:07'43" |
12 | 06'29" | 01:14'12" |
12.6 | 06'46" | 01:18'17" |