herjc 2022/03/13 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

43.6 km | 04:09:26 | 05:43/km | 第66馬

第三屆白河商圈木棉花馬拉松

官方成績
日期	2022-03-13
成績	04:09:26
總名次	35 / 292
分組名次	6 / 119
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+01'34")

00:54'42" (+02'12")

10 km

(00:54'42")

00:28'16" (+03'24")

15 km

(01:30'31")

00:35'49" (+10'57")

01:00'41" (+08'11")

20 km

(01:55'23")

00:24'52"

25 km

(02:20'56")

00:25'33" (+00'41")

00:52'30"

30 km

(02:47'53")

00:26'57" (+02'05")

35 km

(03:17'00")

00:29'07" (+04'15")

00:59'58" (+07'28")

40 km

(03:47'51")

00:30'51" (+05'59")

Finish

(04:09:26)

日期: 2022-03-13 06:01 - 總爬升: 548 m - 地點: 白河運動公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2027 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 19°C - 濕度: 100% - PM2.5: 普通(53)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'41")

1000 / 1000

05'08"

(10'28")

05'08" (+00'29")

1000 / 2000

05'10"

(15'39")

05'10" (+00'31")

1000 / 3000

05'24"

(21'04")

05'24" (+00'45")

1000 / 4000

05'22"

(26'26")

05'22" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

herjc

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賽後評分: 如果早半小時或一小時起跑會更好！今日天氣太熱，後面5k讓人熱暈了。幸好！賽後沖洗區讓人沖去一身汗水。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 374.75 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 England Liu 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'08"	00:10'28"
3	05'11"	00:15'39"
4	05'25"	00:21'04"
5	05'22"	00:26'26"
6	05'17"	00:31'43"
7	05'31"	00:37'14"
8	05'40"	00:42'54"
9	05'38"	00:48'32"
10	06'10"	00:54'42"
11	07'03"	01:01'45"
12	07'15"	01:09'00"
13	06'37"	01:15'37"
14	06'58"	01:22'35"
15	07'56"	01:30'31"
16	05'28"	01:35'59"
17	04'57"	01:40'56"
18	04'44"	01:45'40"
19	04'50"	01:50'30"
20	04'53"	01:55'23"
21	04'39"	02:00'02"
22	05'59"	02:06'01"
23	05'01"	02:11'02"
24	04'46"	02:15'48"
25	05'08"	02:20'56"
26	04'52"	02:25'48"
27	05'32"	02:31'20"
28	05'17"	02:36'37"
29	05'25"	02:42'02"
30	05'51"	02:47'53"
31	05'46"	02:53'39"
32	05'34"	02:59'13"
33	06'16"	03:05'29"
34	05'45"	03:11'14"
35	05'46"	03:17'00"
36	05'51"	03:22'51"
37	06'22"	03:29'13"
38	06'07"	03:35'20"
39	06'00"	03:41'20"
40	06'31"	03:47'51"
41	06'04"	03:53'55"
42	06'08"	04:00'03"
43	06'30"	04:06'33"
43.5	05'55"	04:09'43"