11.0 km | 01:00:43 | 05:30/km日期: 2015-07-04 22:48 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 雨後有點悶熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 655 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 05'56" / 05'42" / 05'38" / 04'14" / 04'21" / 06'16" / 04'02" / 06'04" / 06'12" / 06'08" / 06'01" / 05'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'55" (+01'53") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'42" (+01'40") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'37" (+01'35") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'13" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'21" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'15" (+02'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'02" | 1000 / 7000 |
8 | | 06'03" (+02'01") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'11" (+02'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'08" (+02'06") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'01" (+01'59") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'26" (+01'24") | 29 / 11029 |
sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace
原本想在中間跑趟5K測速,無奈太悶熱只好減速@@
http://blog.sssun.com/20150704-1353
sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace
本週跑量47K,過去7天跑量61K
昨晚山貓路跑團2015第2季聚餐,大夥開開心心地吃了一個晚上,當然熱量也累積不少,跑步的目的之一就是為了享受更多美食嘛,今晚就趁著雨後到河堤消消熱量好了…
下午的雨下得頗大,原以為雨後變涼快了跑起來會舒服些,打算先跑段E-Pace後中間來跑一段5千測速,無奈啊,溼度也是個跑者的大患啊…
跟老大一起暖身完後陪著她E-Pace小跑到寶藏巖,之後自己折返跑回景美打算跑個5K,只是第1K快跑跑了4:14,第2K開始覺得好累好喘只跑出了4:21,自暴自棄當作間歇跑好了,今天5K快跑是跑不完了…
休息跑個1K後再往公館方向跑了1K Tempo,這趟倒是跑出了4:03,還是很喘,最後再跑個4K easy run讓心率維持150bpm調節一下好了,今晚總里程11K收工…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace
距離: 11.03 公里
時間: 1:00:43
平均步速: 5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速: 3:47 分鐘/公里
高度增加: 41 公尺
高度減少: 37 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.00 公尺
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
166.37 km ![](images/shoe.png)
Adidas Adizero Takumi Ren 2 Wide D66293 練2 累積 :
732.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'56" | 00:05'56" |
2 | 05'42" | 00:11'38" |
3 | 05'38" | 00:17'16" |
4 | 04'14" | 00:21'30" |
5 | 04'21" | 00:25'51" |
6 | 06'16" | 00:32'07" |
7 | 04'02" | 00:36'09" |
8 | 06'04" | 00:42'13" |
9 | 06'12" | 00:48'25" |
10 | 06'08" | 00:54'33" |
11 | 06'01" | 01:00'34" |
11.0 | 05'43" | 01:00'44" |