姚帥 2022/03/06 訓練日誌

姚帥苗栗
ID 314111

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姚帥

半馬 | 01:40:25 | 04:45/km | 第19半馬

2021 獅潭仙境路跑2.0

官方成績
日期	2022-03-06
成績	01:40:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+02'13")

00:46'57" (+00'06")

10 km

(00:46'57")

00:22'22"

15 km

(01:10'07")

00:23'10" (+00'48")

00:46'51"

20 km

(01:33'48")

00:23'41" (+01'19")

Finish

(01:40:25)

日期: 2022-03-06 07:05 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1167 Cal - 總步數: 18404 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'32"

(04'32")

04'31" (+00'27")

1000 / 1000

183 / 120

04'50"

(09'22")

04'48" (+00'44")

1003 / 2004

182 / 113

04'35"

(13'57")

04'34" (+00'30")

1002 / 3006

184 / 118

04'47"

(18'44")

04'46" (+00'42")

1000 / 4006

183 / 113

05'53"

(24'37")

05'52" (+01'48")

1000 / 5007

178 / 95

展開計圈分析

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 241.56 km

【NEW BALANCE】 FuelCell RC Elite V2 累積 : 986.8 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

何柏賢和小揚說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'50"	00:09'22"
3	04'35"	00:13'57"
4	04'44"	00:18'41"
5	05'54"	00:24'35"
6	04'31"	00:29'06"
7	04'58"	00:34'04"
8	04'06"	00:38'10"
9	04'15"	00:42'25"
10	04'32"	00:46'57"
11	04'24"	00:51'21"
12	04'21"	00:55'42"
13	04'47"	01:00'29"
14	04'56"	01:05'25"
15	04'42"	01:10'07"
16	05'03"	01:15'10"
17	05'46"	01:20'56"
18	04'14"	01:25'10"
19	04'15"	01:29'25"
20	04'23"	01:33'48"
21	04'05"	01:37'53"
21.6	04'04"	01:40'25"