李欣治 2015/06/19 訓練日誌

李欣治新竹
ID 4102

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李欣治

45.0 km | 06:36:00 | 08:48/km | 第49馬

探尋竹塹之美三日賽-自助超馬(20150619)

官方成績
日期	2015-06-19
成績	06:36:00
總名次	74 / 87
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'31")

00:32'31"

01:11'14"

10 km

(01:11'14")

00:38'43" (+06'12")

15 km

(01:51'38")

00:40'24" (+07'53")

01:25'56" (+14'42")

20 km

(02:37'10")

00:45'32" (+13'01")

25 km

(03:24'20")

00:47'10" (+14'39")

01:33'43" (+22'29")

30 km

(04:10'53")

00:46'33" (+14'02")

35 km

(04:58'35")

00:47'42" (+15'11")

01:32'55" (+21'41")

40 km

(05:43'48")

00:45'13" (+12'42")

45 km

(06:31'10")

00:47'22" (+14'51")

00:00'00"

Finish

(06:36:00)

日期: 2015-06-19 04:04 - 總爬升: 357 m - 地點: 十八尖山 - 天氣: 躲在樹下還是熱 - 平均心率: 88 - 卡路里: 3302 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'52"

(12'52")

06'22"

2020 / 2020

13'11"

(26'03")

06'35" (+00'13")

2002 / 4022

15'27"

(41'30")

07'39" (+01'17")

2018 / 6040

16'16"

(57'46")

08'03" (+01'41")

2019 / 8060

13'55"

(01:11'41")

06'54" (+00'32")

2012 / 10073

展開計圈分析

新竹

李欣治

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新竹

李欣治

留言

第49馬，自助第6馬；新竹市先繞一圈，十八尖山再跑4.5趟，十年未上十八尖山，一次就繞到倒胃口，不過回想當年走一趟都會累的日子，還真該感謝跑馬的附帶效果。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 105.85 km

XT 上傳 | 9 years ago

揪ㄞ水, Amy Kao 和其他 14 人說推

留言

這是我好強恭喜完賽

2015-06-22 08:35 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'28"	00:12'45"
3	06'33"	00:19'18"
4	06'38"	00:25'56"
5	06'35"	00:32'31"
6	08'47"	00:41'18"
7	07'57"	00:49'15"
8	07'49"	00:57'04"
9	06'47"	01:03'51"
10	07'23"	01:11'14"
11	07'46"	01:19'00"
12	07'09"	01:26'09"
13	08'15"	01:34'24"
14	07'25"	01:41'49"
15	09'49"	01:51'38"
16	10'06"	02:01'44"
17	08'34"	02:10'18"
18	07'26"	02:17'44"
19	09'50"	02:27'34"
20	09'36"	02:37'10"
21	19'23"	02:56'33"
22	07'15"	03:03'48"
23	07'06"	03:10'54"
24	06'33"	03:17'27"
25	06'53"	03:24'20"
26	11'44"	03:36'04"
27	08'16"	03:44'20"
28	06'21"	03:50'41"
29	11'23"	04:02'04"
30	08'49"	04:10'53"
31	08'56"	04:19'49"
32	06'25"	04:26'14"
33	10'39"	04:36'53"
34	11'01"	04:47'54"
35	10'41"	04:58'35"
36	08'00"	05:06'35"
37	11'15"	05:17'50"
38	09'25"	05:27'15"
39	08'29"	05:35'44"
40	08'04"	05:43'48"
41	09'24"	05:53'12"
42	09'58"	06:03'10"
43	08'13"	06:11'23"
44	10'21"	06:21'44"
45	09'26"	06:31'10"
44.7	-3'-27"	06:32'09"