陳宏暐 2022/02/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏暐花蓮
ID 30866

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49.7 km | 02:12:36 | 22.5 km/h

日期: 2022-02-02 06:00 - 總爬升: 284 m - 地點: 193-›鯉魚潭 - 天氣: 陰 - 平均心率: 118 - 卡路里: 782 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

14.01 (-20.61)

1003 / 1003

2

02'46"

(07'04")

21.82 (-12.80)

1001 / 2005

3

02'42"

(09'46")

22.36 (-12.26)

1002 / 3008

4

02'35"

(12'21")

23.38 (-11.24)

1002 / 4010

5

02'26"

(14'47")

24.83 (-9.79)

1004 / 5014

展開計圈分析

6

02'54"

(17'41")

20.93 (-13.69)

1007 / 6021

7

02'48"

(20'29")

21.56 (-13.06)

1001 / 7022

8

03'45"

(24'14")

16.07 (-18.54)

1002 / 8025

9

03'50"

(28'04")

15.79 (-18.83)

1006 / 9031

10

02'28"

(30'32")

24.49 (-10.13)

1000 / 10031

11

03'14"

(33'46")

18.56 (-16.06)

1000 / 11031

12

01'55"

(35'41")

31.86 (-2.76)

1009 / 12041

13

02'13"

(37'54")

27.27 (-7.34)

1005 / 13046

14

02'14"

(40'08")

27.07 (-7.55)

1000 / 14046

15

02'28"

(42'36")

24.49 (-10.13)

1001 / 15047

16

02'36"

(45'12")

23.23 (-11.39)

1001 / 16049

17

02'35"

(47'47")

23.23 (-11.39)

1000 / 17049

18

02'24"

(50'11")

25.17 (-9.44)

1005 / 18054

19

02'47"

(52'58")

21.69 (-12.93)

1001 / 19056

20

02'41"

(55'39")

22.50 (-12.12)

1000 / 20056

21

03'49"

(59'28")

15.93 (-18.69)

1009 / 21066

22

02'01"

(01:01'29")

30.00 (-4.62)

1000 / 22066

23

02'25"

(01:03'54")

25.00 (-9.62)

1000 / 23067

24

02'23"

(01:06'17")

25.53 (-9.08)

1009 / 24076

25

02'10"

(01:08'27")

27.91 (-6.71)

1001 / 25078

26

02'19"

(01:10'46")

26.09 (-8.53)

1002 / 26081

27

02'19"

(01:13'05")

26.09 (-8.53)

1000 / 27082

28

03'21"

(01:16'26")

18.00 (-16.62)

1001 / 28083

29

03'32"

(01:19'58")

17.06 (-17.55)

1002 / 29086

30

02'57"

(01:22'55")

20.45 (-14.16)

1005 / 30091

31

03'23"

(01:26'18")

17.82 (-16.79)

1000 / 31091

32

03'11"

(01:29'29")

18.95 (-15.67)

1003 / 32095

33

03'22"

(01:32'51")

17.91 (-16.70)

1000 / 33096

34

04'33"

(01:37'24")

13.24 (-21.38)

1002 / 34098

35

03'07"

(01:40'31")

19.35 (-15.26)

1003 / 35102

36

01'47"

(01:42'18")

33.96 (-0.65)

1006 / 36109

37

02'26"

(01:44'44")

24.83 (-9.79)

1001 / 37110

38

01'55"

(01:46'39")

31.58 (-3.04)

1001 / 38112

39

01'59"

(01:48'38")

30.51 (-4.11)

1000 / 39112

40

01'48"

(01:50'26")

33.64 (-0.97)

1002 / 40114

41

01'45"

(01:52'11")

34.62

1006 / 41121

42

02'11"

(01:54'22")

27.69 (-6.92)

1004 / 42125

43

02'26"

(01:56'48")

24.83 (-9.79)

1002 / 43127

44

02'19"

(01:59'07")

26.09 (-8.53)

1000 / 44128

45

01'56"

(02:01'03")

31.30 (-3.31)

1003 / 45131

46

02'02"

(02:03'05")

29.75 (-4.86)

1002 / 46134

47

01'57"

(02:05'02")

31.03 (-3.58)

1005 / 47139

48

01'57"

(02:06'59")

31.03 (-3.58)

1008 / 48147

49

02'52"

(02:09'51")

21.05 (-13.56)

1000 / 49147

50

02'45"

(02:12'36")

12.20 (-22.41)

559 / 49707

基本練習~初二

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 49.71 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.0	1.2 %
2	21.7	-0.9 %
3	22.5	1.2 %
4	23.2	1.3 %
5	24.7	-0.7 %
6	20.8	-1.7 %
7	21.7	2.4 %
8	16.2	2.9 %
9	15.6	3.9 %
10	24.5	-1.6 %
11	18.8	2.6 %
12	31.0	-3.6 %
13	28.3	-2.5 %
14	26.3	-1.9 %
15	24.5	1.5 %
16	23.7	1.5 %
17	22.2	1.6 %
18	26.3	-2.4 %
19	21.3	2.5 %
20	22.9	2.6 %
21	15.2	2.2 %
22	30.8	-1.4 %
23	27.7	-1.4 %
24	22.9	-0.6 %
25	27.9	-0.5 %
26	26.5	-0.7 %
27	26.7	-0.7 %
28	17.9	1.3 %
29	18.0	2.6 %
30	19.8	2.7 %
31	17.6	2.8 %
32	19.3	2.0 %
33	17.5	2.6 %
34	20.6	-0.8 %
35	12.9	2.5 %
36	29.8	-2.7 %
37	25.2	-1.0 %
38	30.5	-1.6 %
39	30.3	-1.1 %
40	32.1	-1.1 %
41	35.0	-1.4 %
42	28.6	-1.7 %
43	24.7	-1.2 %
44	25.9	-1.3 %
45	31.0	-1.1 %
46	30.5	-1.1 %
47	29.3	-0.8 %
48	31.3	-0.7 %
49	22.5	-1.1 %
49.7	12.6	-0.4 %

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