14.0 km | 01:18:12 | 05:35/km日期: 2015-06-13 18:16 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 晴 28.4-27.9℃ - 平均心率: 146 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%
Pace: 05'39" / 05'38" / 05'43" / 05'39" / 05'41" / 05'31" / 05'36" / 05'35" / 05'31" / 05'38" / 05'28" / 05'32" / 05'30" / 05'27" / 00'00" /
靜態伸展 5分鐘
動態伸展 5分鐘
14k漸速跑訓練(5'40"-5'30"/km)
1-5k配速跑(5'40"/km)
6-10k配速跑(5'35"/km)
11-14k配速跑(5'30"/km)
1k舒緩跑
靜態伸展 5分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
220.30 km ASICS TARTHER JAPAN v-A TJR075-0190 累積 :
860.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 05'38" | 00:11'17" |
3 | 05'43" | 00:17'00" |
4 | 05'39" | 00:22'39" |
5 | 05'41" | 00:28'20" |
6 | 05'31" | 00:33'51" |
7 | 05'36" | 00:39'27" |
8 | 05'35" | 00:45'02" |
9 | 05'31" | 00:50'33" |
10 | 05'38" | 00:56'11" |
11 | 05'28" | 01:01'39" |
12 | 05'32" | 01:07'11" |
13 | 05'30" | 01:12'41" |
14 | 05'27" | 01:18'08" |
14.0 | 04'14" | 01:18'12" |