Jeff Lee 2021/12/19 訓練日誌

Jeff Lee 台北市
ID 40622

86 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jeff Lee

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:11:43 | 05:57/km | 第30馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:11:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+00'38")

00:54'50"

10 km

(00:54'50")

00:27'06"

15 km

(01:22'06")

00:27'16" (+00'10")

00:54'56" (+00'06")

20 km

(01:49'46")

00:27'40" (+00'34")

25 km

(02:19'04")

00:29'18" (+02'12")

00:57'22" (+02'32")

30 km

(02:47'08")

00:28'04" (+00'58")

35 km

(03:16'16")

00:29'08" (+02'02")

01:03'28" (+08'38")

40 km

(03:50'36")

00:34'20" (+07'14")

Finish

(04:11:43)

日期: 2021-12-19 06:31 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1783 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'21")

1000 / 1000

05'31"

(11'07")

05'31" (+00'16")

1000 / 2000

05'34"

(16'41")

05'34" (+00'19")

1000 / 3000

05'15"

(21'57")

05'15"

1000 / 4000

05'46"

(27'43")

05'46" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

太久沒跑馬了，半馬過後兩腳輪流抽筋

賽前宣言: 加油

賽後評分: 長距離練不夠，腳踝的傷又開始痛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 237.77 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡忠延, 鄭瑞琪和其他 7 人說推

留言

YEN-TIEN 恭喜平安完賽👍

2021-12-19 18:24 ·

1 個人推

陳柳菁恭喜小李哥順利完賽
明年要跟著你尾燈跑完成我的破4目標😁

2021-12-20 07:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'31"	00:11'08"
3	05'34"	00:16'42"
4	05'17"	00:21'59"
5	05'45"	00:27'44"
6	05'25"	00:33'09"
7	05'26"	00:38'35"
8	05'29"	00:44'04"
9	05'26"	00:49'30"
10	05'20"	00:54'50"
11	05'28"	01:00'18"
12	05'27"	01:05'45"
13	05'27"	01:11'12"
14	05'23"	01:16'35"
15	05'31"	01:22'06"
16	05'30"	01:27'36"
17	05'32"	01:33'08"
18	05'31"	01:38'39"
19	05'35"	01:44'14"
20	05'32"	01:49'46"
21	06'07"	01:55'53"
22	05'46"	02:01'39"
23	05'39"	02:07'18"
24	06'03"	02:13'21"
25	05'43"	02:19'04"
26	05'52"	02:24'56"
27	05'32"	02:30'28"
28	05'23"	02:35'51"
29	05'41"	02:41'32"
30	05'36"	02:47'08"
31	05'43"	02:52'51"
32	05'49"	02:58'40"
33	05'50"	03:04'30"
34	05'48"	03:10'18"
35	05'58"	03:16'16"
36	06'56"	03:23'12"
37	06'53"	03:30'05"
38	06'39"	03:36'44"
39	06'58"	03:43'42"
40	06'54"	03:50'36"
41	06'53"	03:57'29"
42	06'22"	04:03'51"
43	06'31"	04:10'22"
43.2	06'21"	04:11'44"