李榮漢 2021/12/19 訓練日誌

李榮漢台北市
ID 355

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李榮漢

全馬 | 04:41:32 | 06:40/km | 第131馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:41:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47" (+01'59")

01:01'17" (+01'49")

10 km

(01:01'17")

00:30'30" (+01'42")

15 km

(01:30'05")

00:28'48"

00:59'28"

20 km

(02:00'45")

00:30'40" (+01'52")

25 km

(02:33'04")

00:32'19" (+03'31")

01:05'25" (+05'57")

30 km

(03:06'10")

00:33'06" (+04'18")

35 km

(03:41'14")

00:35'04" (+06'16")

01:16'52" (+17'24")

40 km

(04:23'02")

00:41'48" (+13'00")

Finish

(04:41:32)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3199 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

姆指外翻繼續作怪，26K超痛

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給正常
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 73.05 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE (FY14) 累積 : 3401.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小胖日本仁說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	05'36"	00:13'41"
3	05'34"	00:19'15"
4	05'42"	00:24'57"
5	05'50"	00:30'47"
6	05'35"	00:36'22"
7	05'37"	00:41'59"
8	08'17"	00:50'16"
9	05'22"	00:55'38"
10	05'39"	01:01'17"
11	05'48"	01:07'05"
12	05'48"	01:12'53"
13	06'00"	01:18'53"
14	05'27"	01:24'20"
15	05'45"	01:30'05"
16	05'48"	01:35'53"
17	06'34"	01:42'27"
18	06'05"	01:48'32"
19	06'06"	01:54'38"
20	06'07"	02:00'45"
21	06'48"	02:07'33"
22	06'17"	02:13'50"
23	06'07"	02:19'57"
24	06'35"	02:26'32"
25	06'32"	02:33'04"
26	07'47"	02:40'51"
27	06'05"	02:46'56"
28	06'40"	02:53'36"
29	06'22"	02:59'58"
30	06'12"	03:06'10"
31	07'29"	03:13'39"
32	06'26"	03:20'05"
33	07'02"	03:27'07"
34	06'57"	03:34'04"
35	07'10"	03:41'14"
36	08'50"	03:50'04"
37	08'09"	03:58'13"
38	08'54"	04:07'07"
39	08'46"	04:15'53"
40	07'09"	04:23'02"
41	06'58"	04:30'00"
42	05'54"	04:35'54"
43.0	05'42"	04:41'33"