李昱民 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

李昱民南投
ID 235023

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全馬 | 03:36:52 | 05:08/km | 第7馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:36:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'06")

00:26'06" (+01'57")

00:50'41" (+01'04")

10 km

(00:50'41")

00:24'35" (+00'26")

15 km

(01:15'34")

00:24'53" (+00'44")

00:49'37"

20 km

(01:40'18")

00:24'44" (+00'35")

25 km

(02:05'50")

00:25'32" (+01'23")

00:49'41" (+00'04")

30 km

(02:29'59")

00:24'09"

35 km

(02:54'54")

00:24'55" (+00'46")

00:53'33" (+03'56")

40 km

(03:23'32")

00:28'38" (+04'29")

Finish

(03:36:52)

日期: 2021-12-19 06:31 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2692 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'56")

05'10" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'56")

04'59" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'55")

04'59" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'06")

05'11" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 330等我

賽後評分: 爆了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.84 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

胡忠延, 陳怡蓁和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'11"	00:10'56"
3	05'00"	00:15'56"
4	04'59"	00:20'55"
5	05'11"	00:26'06"
6	04'45"	00:30'51"
7	05'00"	00:35'51"
8	04'54"	00:40'45"
9	04'53"	00:45'38"
10	05'03"	00:50'41"
11	04'56"	00:55'37"
12	04'55"	01:00'32"
13	05'01"	01:05'33"
14	05'03"	01:10'36"
15	04'58"	01:15'34"
16	05'01"	01:20'35"
17	04'50"	01:25'25"
18	05'03"	01:30'28"
19	04'52"	01:35'20"
20	04'58"	01:40'18"
21	05'14"	01:45'32"
22	05'00"	01:50'32"
23	05'06"	01:55'38"
24	05'11"	02:00'49"
25	05'01"	02:05'50"
26	05'04"	02:10'54"
27	04'44"	02:15'38"
28	04'51"	02:20'29"
29	04'43"	02:25'12"
30	04'47"	02:29'59"
31	05'00"	02:34'59"
32	04'52"	02:39'51"
33	04'54"	02:44'45"
34	04'59"	02:49'44"
35	05'10"	02:54'54"
36	05'33"	03:00'27"
37	05'48"	03:06'15"
38	06'08"	03:12'23"
39	05'23"	03:17'46"
40	05'46"	03:23'32"
41	05'37"	03:29'09"
42	05'15"	03:34'24"
42.5	05'06"	03:36'53"

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朋友動態

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