洪方莉 2021/12/19 訓練日誌

洪方莉台南
ID 446701

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洪方莉

半馬 | 01:41:34 | 04:48/km | 第2半馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:41:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45"

00:47'50"

10 km

(00:47'50")

00:24'05" (+00'20")

15 km

(01:12'05")

00:24'15" (+00'30")

00:48'21" (+00'31")

20 km

(01:36'11")

00:24'06" (+00'21")

Finish

(01:41:34)

日期: 2021-12-19 06:40 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 749 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'06")

1000 / 1000

04'42"

(09'30")

04'42"

1000 / 2000

04'42"

(14'13")

04'42"

1000 / 3000

04'45"

(18'59")

04'45" (+00'03")

1000 / 4000

04'46"

(23'45")

04'46" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪方莉

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台南

洪方莉

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過終點看到里程數只有20.85，就繼續慢慢跑補到21.1公里

賽後評分: 路線很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.63 km

miZuno rider24 累積 : 9216.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

胡源治, 眼球老爹和其他 20 人說推

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觀看另 11 則留言

胡源治恭喜方莉老師高速完賽破PB上凸臺！
下一場半馬就破百了！

2022-01-02 09:47 ·

1 個人推

洪方莉謝謝胡老師，我會繼續加油，續航力還不夠，努力練習中。

2022-01-02 11:27 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'42"	00:09'30"
3	04'43"	00:14'13"
4	04'46"	00:18'59"
5	04'46"	00:23'45"
6	04'47"	00:28'32"
7	04'49"	00:33'21"
8	04'49"	00:38'10"
9	04'50"	00:43'00"
10	04'50"	00:47'50"
11	04'50"	00:52'40"
12	04'51"	00:57'31"
13	04'50"	01:02'21"
14	04'51"	01:07'12"
15	04'53"	01:12'05"
16	04'47"	01:16'52"
17	04'55"	01:21'47"
18	04'43"	01:26'30"
19	04'57"	01:31'27"
20	04'44"	01:36'11"
21	04'59"	01:41'10"
21.1	05'21"	01:41'44"