盛新官 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

盛新官彰化
ID 467738

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:18:50 | 06:08/km | 第1馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	04:18:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00"

01:03'46"

10 km

(01:03'46")

00:33'46" (+03'46")

15 km

(01:36'37")

00:32'51" (+02'51")

01:04'53" (+01'07")

20 km

(02:08'39")

00:32'02" (+02'02")

25 km

(02:45'36")

00:36'57" (+06'57")

01:20'21" (+16'35")

30 km

(03:29'00")

00:43'24" (+13'24")

35 km

(04:09'52")

00:40'52" (+10'52")

00:00'00"

Finish

(04:18:50)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 1251 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2286 Cal - 總步數: 48426 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'34"

(05'34")

05'31" (+00'15")

1007 / 1007

189 / 95

2

05'48"

(11'22")

05'44" (+00'28")

1008 / 2016

192 / 90

3

05'57"

(17'19")

05'54" (+00'38")

1008 / 3024

191 / 88

4

05'53"

(23'12")

05'50" (+00'34")

1006 / 4030

191 / 89

5

06'53"

(30'05")

06'49" (+01'33")

1008 / 5039

185 / 78

展開計圈分析

賽後評分: 很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.04 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

跑者小凱, 許聰明和其他 3 人說推

·

盛新官 36K沒電了

2021-12-14 21:01 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'45"	00:11'18"
3	05'57"	00:17'15"
4	05'56"	00:23'11"
5	06'49"	00:30'00"
6	08'05"	00:38'05"
7	07'04"	00:45'09"
8	05'47"	00:50'56"
9	06'41"	00:57'37"
10	06'09"	01:03'46"
11	06'42"	01:10'28"
12	06'07"	01:16'35"
13	05'32"	01:22'07"
14	07'49"	01:29'56"
15	06'41"	01:36'37"
16	05'48"	01:42'25"
17	05'18"	01:47'43"
18	05'46"	01:53'29"
19	08'58"	02:02'27"
20	06'12"	02:08'39"
21	06'09"	02:14'48"
22	07'11"	02:21'59"
23	07'37"	02:29'36"
24	08'03"	02:37'39"
25	07'57"	02:45'36"
26	08'04"	02:53'40"
27	11'30"	03:05'10"
28	09'30"	03:14'40"
29	06'42"	03:21'22"
30	07'38"	03:29'00"
31	08'05"	03:37'05"
32	08'46"	03:45'51"
33	08'32"	03:54'23"
34	06'58"	04:01'21"
35	08'31"	04:09'52"
36	07'28"	04:17'20"
36.1	11'46"	04:18'46"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:22 | 06:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:30:47 | 10.7 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

25.0 km | 03:18:13 | 07:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:09:05 | 07:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

29.6 km | 03:58:02 | 08:01/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:16:20 | 07:37/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:22:15 | 06:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.5 km | 00:40:01 | 06:07/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:59 | 06:17/km

鄭穗霓上傳了新日誌

20.9 km | 02:03:37 | 05:55/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:41:32 | 05:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:56 | 04:37/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:43 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:39 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:18 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:36 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:07 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:48:49 | 04:44/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:26 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

13.0 km | 00:45:03 | 17.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:07 | 06:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

19.9 km | 01:09:34 | 17.2 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 01:29:05 | 10:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:16:18 | 06:03/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:51 | 06:19/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.1 km | 00:42:36 | 08:19/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 02:32:13 | 10:52/km