15.0 km | 01:23:34 | 05:34/km日期: 2015-06-01 20:07 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 陰天27.4-27.0℃ - 平均心率: 145 - 卡路里: 1026 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 92%
Pace: 05'39" / 05'39" / 05'38" / 05'39" / 05'37" / 05'34" / 05'35" / 05'33" / 05'34" / 05'33" / 05'29" / 05'28" / 05'28" / 05'29" / 05'26" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'38" (+00'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'39" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'39" (+00'13") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'38" (+00'12") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'36" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'33" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'35" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'32" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'33" (+00'07") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'32" (+00'06") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'29" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'28" (+00'02") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'27" (+00'01") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'28" (+00'02") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'26" | 1000 / 15000 |
靜態伸展 5分鐘
動態伸展 5分鐘
15k漸速跑訓練(5'40"-5'30"/km)
1-5k配速跑(5'40"/km)
4-10k配速跑(5'35"/km)
11-15k配速跑(5'30"/km)
1k舒緩跑
靜態伸展 5分鐘
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
最大心率為163 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
220.30 km ASICS TARTHER JAPAN v-A TJR075-0190 累積 :
860.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 05'39" | 00:11'18" |
3 | 05'38" | 00:16'56" |
4 | 05'39" | 00:22'35" |
5 | 05'37" | 00:28'12" |
6 | 05'34" | 00:33'46" |
7 | 05'35" | 00:39'21" |
8 | 05'33" | 00:44'54" |
9 | 05'34" | 00:50'28" |
10 | 05'33" | 00:56'01" |
11 | 05'29" | 01:01'30" |
12 | 05'28" | 01:06'58" |
13 | 05'28" | 01:12'26" |
14 | 05'29" | 01:17'55" |
15 | 05'26" | 01:23'21" |
15.0 | 05'03" | 01:23'35" |