10.0 km | 00:52:31 | 05:13/km日期: 2021-12-11 16:13 - 平均心率: 157 - 卡路里: 686 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'42" / 05'10" / 04'59" / 05'19" / 05'27" / 05'55" / 05'25" / 05'10" / 05'30" / 05'31" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'27" (+01'50") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'16" (+01'39") | 862 / 1862 |
3 | | 04'56" (+01'19") | 1000 / 2862 |
4 | | 03'51" (+00'14") | 100 / 2962 |
5 | | 05'25" (+01'48") | 1000 / 3962 |
6 | | 03'37" | 100 / 4062 |
7 | | 05'17" (+01'40") | 1000 / 5062 |
8 | | 03'37" | 100 / 5162 |
9 | | 05'19" (+01'42") | 1000 / 6162 |
10 | | 04'23" (+00'46") | 227 / 6390 |
11 | | 05'15" (+01'38") | 1000 / 7390 |
12 | | 04'10" (+00'33") | 239 / 7629 |
13 | | 05'24" (+01'47") | 1000 / 8629 |
14 | | 05'26" (+01'49") | 844 / 9474 |
15 | | 05'38" (+02'01") | 561 / 10036 |
Fartlek, 10 min. warm up @ 5分速, 1km @ 5分速, 100m @ 3分速 x 3, 1km @ 5分速, 1 min @ 4分速 x 2, 10min. Cool Down at 4 to 5 分速
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
117.71 km ![](images/shoe.png)
Nike zoom tempo next % 累積 :
428.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'42" | 00:05'42" |
2 | 05'10" | 00:10'52" |
3 | 04'59" | 00:15'51" |
4 | 05'19" | 00:21'10" |
5 | 05'27" | 00:26'37" |
6 | 05'55" | 00:32'32" |
7 | 05'25" | 00:37'57" |
8 | 05'10" | 00:43'07" |
9 | 05'30" | 00:48'37" |
10 | 05'31" | 00:54'08" |
10.0 | 05'31" | 00:54'20" |