21.1 km | 01:52:45 | 05:19/km日期: 2021-12-11 07:16 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1338 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 05'46" / 05'24" / 05'16" / 05'13" / 05'16" / 05'12" / 05'16" / 05'22" / 05'17" / 05'22" / 05'23" / 05'21" / 05'26" / 05'28" / 05'22" / 05'21" / 05'25" / 05'28" / 05'15" / 05'06" / 05'01" / 04'15" /
不斷電繞圈圈29圈
跑前63.1
跑後61.4
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
490.98 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'24" | 00:11'10" |
| 3 | 05'16" | 00:16'26" |
| 4 | 05'13" | 00:21'39" |
| 5 | 05'16" | 00:26'55" |
| 6 | 05'12" | 00:32'07" |
| 7 | 05'16" | 00:37'23" |
| 8 | 05'22" | 00:42'45" |
| 9 | 05'17" | 00:48'02" |
| 10 | 05'22" | 00:53'24" |
| 11 | 05'23" | 00:58'47" |
| 12 | 05'21" | 01:04'08" |
| 13 | 05'26" | 01:09'34" |
| 14 | 05'28" | 01:15'02" |
| 15 | 05'22" | 01:20'24" |
| 16 | 05'21" | 01:25'45" |
| 17 | 05'25" | 01:31'10" |
| 18 | 05'28" | 01:36'38" |
| 19 | 05'15" | 01:41'53" |
| 20 | 05'06" | 01:46'59" |
| 21 | 05'01" | 01:52'00" |
| 21.1 | 04'15" | 01:52'38" |
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