巧 2021/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

巧基隆
ID 660300

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29.6 km | 03:23:12 | 8.7 km/h

日期: 2021-11-28 06:46 - 總爬升: 134 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 882 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'12"

(31'12")

9.63 (-0.05)

5000 / 5000

2

42'52"

(01:14'05")

7.00 (-2.67)

5000 / 10000

3

31'02"

(01:45'08")

9.68

5000 / 15000

4

44'20"

(02:29'28")

6.77 (-2.91)

5000 / 20000

5

32'11"

(03:01'39")

9.33 (-0.35)

5000 / 25000

6

21'33"

(03:23'12")

12.86

4618 / 29618

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 29.62 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.9	1.6 %
2	12.5	1.0 %
3	9.8	-0.6 %
4	6.6	1.1 %
5	11.6	2.2 %
6	12.0	2.0 %
7	4.7	2.0 %
8	11.1	2.1 %
9	13.5	1.5 %
10	3.9	-0.3 %
11	3.7	-0.8 %
12	14.9	1.0 %
13	16.2	-0.9 %
14	15.7	-1.6 %
15	19.5	-1.4 %
16	3.3	-1.2 %
17	22.9	-2.1 %
18	15.1	-0.8 %
19	12.5	-1.0 %
20	4.1	4.0 %
21	10.6	0.0 %
22	7.1	-1.9 %
23	9.0	2.7 %
24	18.6	-0.5 %
25	7.4	-0.7 %
26	13.4	1.6 %
27	9.7	-0.7 %
28	19.9	-0.4 %
29	18.8	-1.2 %
29.6	7.9	-1.3 %

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