11.1 km | 01:30:08 | 08:06/km日期: 2021-11-23 19:12 - 地點: 公館台大 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 747 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 16°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 07'42" / 07'42" / 07'37" / 07'40" / 06'52" / 08'21" / 08'21" / 06'31" / 09'49" / 09'07" / 09'22" / 09'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'41" (+01'11") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'41" (+01'11") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'37" (+01'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'40" (+01'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'52" (+00'22") | 1000 / 5000 |
6 | | 08'20" (+01'50") | 1000 / 6000 |
7 | | 08'21" (+01'51") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'30" | 1000 / 8000 |
9 | | 09'48" (+03'18") | 1000 / 9000 |
10 | | 09'07" (+02'37") | 1000 / 10000 |
11 | | 09'21" (+02'51") | 1000 / 11000 |
12 | | 09'02" (+02'32") | 119 / 11119 |
今天加入間歇跑訓練, 一次跑二圈800m, 慢走200m, 反覆四次, 再一次跑1000m兩回, 約有8k的業績, 再跑校園一圈, 共跑11k入賬。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 97~118 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 118~133 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 133~138 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 138~146 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 146~150 | 97.5~100% |
最大心率為150 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 138.30 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'42" | 00:07'42" |
2 | 07'42" | 00:15'24" |
3 | 07'37" | 00:23'01" |
4 | 07'40" | 00:30'41" |
5 | 06'52" | 00:37'33" |
6 | 08'21" | 00:45'54" |
7 | 08'21" | 00:54'15" |
8 | 06'31" | 01:00'46" |
9 | 09'49" | 01:10'35" |
10 | 09'07" | 01:19'42" |
11 | 09'22" | 01:29'04" |
11.1 | 09'01" | 01:30'09" |