8.4 km | 00:31:39 | 03:46/km日期: 2015-05-13 17:29 - 地點: 成大光復操場 - 平均心率: 56 - 卡路里: 712 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 04'33" / 03'57" / 03'45" / 03'36" / 03'39" / 03'41" / 03'36" / 03'38" / 03'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'08" (+01'36") | 398 / 398 |
2 | | 04'07" (+00'35") | 412 / 810 |
3 | | 04'06" (+00'34") | 401 / 1212 |
4 | | 03'58" (+00'26") | 403 / 1615 |
5 | | 03'53" (+00'21") | 393 / 2009 |
6 | | 03'50" (+00'18") | 404 / 2413 |
7 | | 03'42" (+00'10") | 395 / 2808 |
8 | | 03'34" (+00'02") | 409 / 3218 |
9 | | 03'39" (+00'07") | 415 / 3633 |
10 | | 03'32" | 409 / 4043 |
11 | | 03'40" (+00'08") | 399 / 4442 |
12 | | 03'41" (+00'09") | 397 / 4840 |
13 | | 03'34" (+00'02") | 406 / 5247 |
14 | | 03'34" (+00'02") | 410 / 5658 |
15 | | 03'49" (+00'17") | 405 / 6063 |
16 | | 03'32" | 405 / 6469 |
17 | | 03'40" (+00'08") | 412 / 6882 |
18 | | 03'39" (+00'07") | 405 / 7287 |
19 | | 03'34" (+00'02") | 410 / 7697 |
20 | | 03'33" (+00'01") | 393 / 8091 |
21 | | 03'23" | 284 / 8376 |
團練
早上起來身體狀況不太好 下午還聽了無力的演講
還跑去量了一下血壓108 76 脈搏56
果然還沒回到以前的水平
想一想五月只有今天可以去濱拉登團 還是去吧
本來以為今天的課表是
2K@102 100 98 96 94 這樣10K
後面接400@86 15趟
昨天就在想要今天會GG 就給它GG到七點多吧
B組就這樣暴力
A組請自己減4秒 更加暴力
結果是跑完2K 漸進 就跑400X15
不是傻蛋一開始想的那樣
ㄟ 反正就是一直看到死亡列車開過來 然後就跑
前面還可以鬼混摸魚
最後100M感覺就是摸不下去 要翻車的狀態XDD
擺手就是 感覺手腳完全不協調的樣子
然後就縮缸了..
想到國中那邊是300@50~53 也真的很暴力阿
最後看到阿濱哥 柯大哥開到60秒 真是超級暴力
結果還不是最快的 還有人在他們前面 真是太變態了
跑完還吃了好吃的茶葉蛋 燒餅
喝了好喝的杏仁冬瓜
除了感激還是感激 還有很多高手帶領練習
自己沒有課表只是跑健康的
家裡這邊也沒有什麼跑團
都是去附近跟人家練習 跑多少算多少
後面灌了一堆運動飲料補一下離子
昨天睡不好看看今天會不會好一點
離開前還看到沛靈在和成大田徑隊練習拉繩跑
真是青春無敵 遠望....
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
224.56 km ASICS JAPANTENKA LV3 累積 :
1087.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'33" | 00:04'33" |
2 | 03'57" | 00:08'30" |
3 | 03'45" | 00:12'15" |
4 | 03'36" | 00:15'51" |
5 | 03'39" | 00:19'30" |
6 | 03'41" | 00:23'11" |
7 | 03'36" | 00:26'47" |
8 | 03'38" | 00:30'25" |
8.4 | 03'16" | 00:31'39" |